運動怕膝蓋受傷？運動時牢記這6點防止膝蓋受損！
運動是維持健康的最好的方法，性價比非常高，不需要投入金錢，只需要堅持就可以了。正確的運動才能給人體健康帶來好處，錯誤的運動容易引發(fā)意外，讓人們受傷。膝關(guān)節(jié)在運動時，會承受很大的壓力，稍不注意就會引起膝蓋損傷，在運動中要多加注意，保護好膝關(guān)節(jié)。
在運動時應(yīng)該怎樣保護好膝蓋呢?
1、選擇合適的運動裝備
在運動之前一定要確保自己的運動，裝備是合適的，尤其是運動時穿的鞋。有些運動鞋是有回彈力的，能夠有緩沖作用，降低運動中膝關(guān)節(jié)所承受的壓力。除此以外，也要準備好一副運動護膝，既能夠保護膝關(guān)節(jié)，又能夠有保暖的功效，不至于讓膝蓋受到寒冷空氣的侵襲。
2、選擇能夠保護膝蓋的運動方式
像是爬山、爬樓梯這種需要登高爬坡的運動是不利于膝關(guān)節(jié)保護的。大家在運動的時候想要保護好膝關(guān)節(jié)，想要不讓膝蓋受到損傷，就要選擇一些像是步走、游泳、橢圓儀等運動方式，既有不錯的鍛煉效果，又不會給膝蓋帶來特別大的壓力。
3、做好熱身運動
在運動之前一定要耗費一定的時間，認認真真的做熱身運動，讓整個關(guān)節(jié)都得以放松，讓整個肌肉都得以放松，這樣在運動的時候才不易發(fā)生意外。千萬不要不熱身就直接運動，這樣身體還處于一種比較僵硬的狀態(tài)，不僅在運動當中沒有辦法發(fā)揮實力，還容易讓人出現(xiàn)扭傷等意外。
4、注意運動的時間
運動的時間不是越長越好的，運動的時間越長，就有可能給膝蓋帶來更多的磨損，時間久了就容易出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎等疾病。在運動的時候要掌握好時間，既不能太短，也不能太長，控制在半個小時到一個小時之間就比較合適。
5、運動強度要適中
之所以選擇運動，主要是為了讓自己的身體更加健康。不要把自己當成運動員，競技并不是運動的根本。在鍛煉的時候要注意強度，要注意好對膝蓋的保護，如果運動過后膝蓋隱隱作痛就說明應(yīng)該調(diào)整運動計劃了，需要降低強度，不然時間久了肯定會讓膝蓋出現(xiàn)問題。
6、適當?shù)倪M行抗阻練習
抗阻訓練是人們在鍛煉過程中必須要進行的一種訓練，是為了讓肌肉更加有耐力，更加有力量，更加有爆發(fā)力。想要保護膝蓋，要鍛煉一下腿部肌肉，針對腿部肌肉做抗阻練習?？梢宰錾煜タ棺?，給腳踝部位綁上沙袋，從放松的屈膝位一直伸直到膝關(guān)節(jié)。在做抗阻練習的時候千萬不要逞強，要掌握好一個度，最好能夠在健身教練或者訓練師的指導下進行，自己盲目的做會傷害到膝蓋，出現(xiàn)運動損傷。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！