什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子
瘦肚子的運(yùn)動(dòng)包括跳繩、游泳、仰臥起坐、健美操、卷腹、平板支撐等。這些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以加速身體的新陳代謝，促進(jìn)身體的脂肪燃燒，降低血糖和血脂，但每次運(yùn)動(dòng)至少需要30分鐘。為了達(dá)到瘦肚子的效果，飯后要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要久坐，防止脂肪堆積。
能瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
1、仰臥起坐仰臥起坐是一種非常推薦的瘦腹運(yùn)動(dòng)，實(shí)踐非常簡單，一般需要兩個(gè)人完成，一個(gè)人按另一個(gè)人的腳，手放在頭后，腿伸直，然后依靠上半身的力量。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要使用腹部力量，以達(dá)到腹部伸展的效果，長期堅(jiān)持對(duì)燃燒腹部脂肪非常有效。
2、上下抬腿的動(dòng)作比較簡單，一個(gè)人就能完成。上下抬腿需要人躺在床上或瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿同時(shí)抬起，膝蓋伸直，盡量抬到地面更高的位置，然后放下腿再抬起。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，一次做20到30次，可以鍛煉出好的腹部線條。
3、平板運(yùn)動(dòng)肘彎曲90度，手臂貼在地上，用腳趾支撐全身，從頭到腳，身體呈直線。在這個(gè)過程中，腹部應(yīng)該收緊，以達(dá)到鍛煉的效果。一開始，你可以每次停留30秒，然后逐漸增加時(shí)間到60秒，堅(jiān)持每天做5組。
4、做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腳與肩膀分開，手臂彎曲到胸部，腳和腿不動(dòng)，腰部向左向右旋轉(zhuǎn)。在這個(gè)過程中，身體應(yīng)該盡可能大地旋轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作也很適合在辦公室休息的時(shí)候做兩組，也可以放松全身。
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