網(wǎng)球肘多久能恢復(fù) 揭秘網(wǎng)球肘的四個(gè)恢復(fù)方法

網(wǎng)球肘一般需要4-12周恢復(fù),實(shí)際恢復(fù)時(shí)間受到損傷程度、治療方式、日常護(hù)理、年齡體質(zhì)、康復(fù)訓(xùn)練等因素影響。網(wǎng)球肘可通過(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉等方式改善。
急性期需立即停止引發(fā)疼痛的動(dòng)作,使用護(hù)肘固定關(guān)節(jié)2-3周。避免提重物、擰毛巾等腕部發(fā)力動(dòng)作,必要時(shí)采用懸吊帶減少前臂肌肉牽拉。連續(xù)制動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)4周,防止關(guān)節(jié)僵硬。
炎癥期采用冰敷每次15分鐘,每日3-4次;慢性期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。超聲波治療可加速組織修復(fù),沖擊波療法能緩解肌腱鈣化。每周2-3次理療,持續(xù)3-5周效果顯著。
非甾體抗炎藥如布洛芬可短期緩解疼痛,局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑減輕炎癥。嚴(yán)重病例可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行局部封閉治療,注射糖皮質(zhì)激素需嚴(yán)格控制頻次。
疼痛緩解后開(kāi)始漸進(jìn)式訓(xùn)練,先進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸等長(zhǎng)收縮練習(xí),逐步增加握力球訓(xùn)練。后期加入離心負(fù)荷訓(xùn)練如緩慢放低重物,配合彈力帶強(qiáng)化伸肌群,每日訓(xùn)練量需控制在無(wú)痛范圍內(nèi)。
恢復(fù)期間建議保持均衡飲食,適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入促進(jìn)肌腱修復(fù)。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。可進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)維持心肺功能。睡眠時(shí)墊高患肢減輕腫脹,日常工作注意保持正確姿勢(shì),使用人體工學(xué)鼠標(biāo)和鍵盤(pán)減少前臂負(fù)荷。若6個(gè)月未改善需考慮手術(shù)治療。
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