慢跑減肥要注意什么
美麗的塑形充分燃燒脂肪
慢跑后，伸展身體可以充分燃燒體內(nèi)多余的脂肪，鍛煉身體的大部分部位，塑造你完美的S曲線。
正確的姿勢(shì)和放松
心態(tài)是美麗的訣竅。雙手放在頭部上方，做伸展姿勢(shì)，伸展軀干。有效塑形減脂：定期不間斷的慢跑練習(xí)可以消耗體內(nèi)大量多余的脂肪，跑步后的輔助練習(xí)，如緩解身體的伸展運(yùn)動(dòng)，是塑造身體美麗的S形曲線，增強(qiáng)肌肉力量和耐力的最佳選擇。
慢跑前要做好準(zhǔn)備
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，將身體的潛在熱能充分調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體功能的調(diào)整，刺激身體“GHRELIN激素能促進(jìn)大腦學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，在一定程度上提高記憶力。
需要掌握速度練習(xí)
慢跑時(shí)，首先雙腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度。膝蓋應(yīng)盡可能接觸上腹部。手臂前后擺動(dòng)。跑步時(shí)，前腳掌應(yīng)先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。它可以加速血液循環(huán)，增加肌肉的氧氣攝入量，但速度不應(yīng)太快。有氧心率應(yīng)控制在60%―80%；避免無(wú)效運(yùn)動(dòng)，脂肪會(huì)在無(wú)氧條件下停止分解，除上述心率控制外，脂肪減少無(wú)法保證。
時(shí)間和速度是快速健康減肥的關(guān)鍵
慢跑的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)的步伐。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20至30分鐘。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，不利于健康。
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