堅(jiān)持晨練有助于預(yù)防老人癡呆 天涼了晨練的時(shí)候不注意這幾點(diǎn)很容易生病
一天的計(jì)劃是早上。晨練是許多人開(kāi)啟一天良好精神的一種方式。生活在于鍛煉。當(dāng)然，在晨練中獲得良好的身體活動(dòng)有很多好處，但現(xiàn)在秋天天氣慢慢變冷。喜歡晨練的人，尤其是老年人，需要更加注意晨練的方式。今天，讓我們來(lái)談?wù)劤烤殹?/p>
晨練有什么好處？
1、提神醒腦，消除緊張：許多人早上起床很累，但如果醒來(lái)繼續(xù)靜止或呆在床上只會(huì)讓一個(gè)人更困，晨練可以使大腦興奮和抑制過(guò)程合理交替，但也可以避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，從而幫助消除疲勞，使頭腦清醒。堅(jiān)持科學(xué)的晨運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，為老年人預(yù)防阿爾茨海默病。
2、增強(qiáng)體質(zhì)：晨練的作用實(shí)際上與大多數(shù)運(yùn)動(dòng)有一個(gè)共同的好處，那就是它可以增強(qiáng)體質(zhì)，保持正常的姿勢(shì)。如今，越來(lái)越多的人肥胖。對(duì)于容易肌肉松弛的老年人，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢员３旨∪饩o繃。同時(shí)，由于老年人骨骼流失相對(duì)較快，堅(jiān)持鍛煉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，提高骨骼肌和關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性。
對(duì)秋冬晨練的誤解
1、黎明前去晨練
秋天白天時(shí)間變短，天亮得晚，但老人還是很早醒來(lái)，很多人都忍不住出去公園晨運(yùn)。秋天的天氣逐漸變冷，早晨的溫度特別低，黎明前出去鍛煉容易感冒，更容易引起關(guān)節(jié)疼痛，秋冬早晨是心腦血管疾病發(fā)病率高的時(shí)期，所以老年人應(yīng)該避免早上鍛煉時(shí)的寒冷刺激。晨練的最佳時(shí)間是等到天亮，太陽(yáng)出來(lái)后感覺(jué)有點(diǎn)溫暖再出去鍛煉，不要急于一會(huì)兒。
2、晨練前不要喝水
當(dāng)人們第一次醒來(lái)時(shí)，經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，他們的身體缺水。還介紹了普通保健新聞。他們應(yīng)該在早上喝水。晨練也是如此，人們?cè)阱憻挄r(shí)需要更多的水分補(bǔ)充。如果水分補(bǔ)充不到位，血液濃度會(huì)增加，導(dǎo)致各器官血液供應(yīng)不足。因此，晨練前應(yīng)喝300毫升開(kāi)水。
3、晨練前不要吃早餐
很多人都在糾結(jié)是先吃早餐再吃早餐，還是先吃早餐再吃早餐。任何時(shí)候空腹運(yùn)動(dòng)都不好。一夜空腹后，人體內(nèi)的β-凝血球蛋白會(huì)成倍增加，增加血液粘度，減慢血流速度，有引起心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。你可以在早上鍛煉前簡(jiǎn)單地吃一些東西，餅干，小面包和其他東西，不需要飽。如果你在早上鍛煉后感到餓，你可以再吃一次。
4、晨練后睡“回籠睡”
有些人晨練后覺(jué)得時(shí)間還早，回家后繼續(xù)鉆進(jìn)床睡“回籠睡”。早上運(yùn)動(dòng)后，大腦處于興奮狀態(tài)，身體功能活躍，此時(shí)睡眠“回籠睡眠”，讓“興奮”身體立即進(jìn)入休眠狀態(tài)，這種狀態(tài)很難入睡，但會(huì)感到更累；第二對(duì)身體功能不利，特別是心肺功能。與此同時(shí)，秋天運(yùn)動(dòng)出汗后又進(jìn)去睡覺(jué)，因?yàn)樯砩线€有汗，很容易感冒。
5、晨練強(qiáng)度高，運(yùn)動(dòng)效果好
晨練不應(yīng)該太劇烈，也不應(yīng)該太長(zhǎng)。因?yàn)楫?dāng)你剛起床時(shí)，身體的各個(gè)方面都沒(méi)有動(dòng)員，突然做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)突然增加心臟的收縮強(qiáng)度和頻率，使心肌缺氧，容易使人感到心悸、胸悶、疲勞癥狀。
6、早操后服用降壓藥
如果高血壓患者需要晨練，不要等到晨練后再服用降壓藥，建議早上醒來(lái)后立即服藥。
7、晨練不堅(jiān)持
晨練需要持之以恒，“三天釣魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”起不到任何作用。同時(shí)，如果你不能停止鍛煉，一旦你的身體適應(yīng)了鍛煉的時(shí)間和習(xí)慣，如果你突然停止，你的心肺功能和體力就會(huì)下降。
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