年輕人也需要補(bǔ)鈣？科學(xué)補(bǔ)鈣要牢記這5點！
關(guān)鍵詞：
補(bǔ)鈣
說到鈣補(bǔ)充劑，人們自然會想到老年人和兒童，因為鈣在兒童的生長發(fā)育中起著至關(guān)重要的作用，一旦老年人缺鈣，就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，增加骨病的風(fēng)險。但事實上，年輕的成年人也需要鈣補(bǔ)充劑，因為25歲以后，骨量就會開始流失，如果你不注意鈣補(bǔ)充劑，患骨病的風(fēng)險就會增加。
年輕人應(yīng)該如何補(bǔ)鈣？
1、遠(yuǎn)離高鹽食品
鹽中含有大量的氯化鈉。這種物質(zhì)進(jìn)入人體后，會與人體內(nèi)的水分結(jié)合，隨尿液排出體外。在這個過程中，鈣的吸收率會受到不良影響，鈉也會被帶入尿液中排出體外。因此，我們應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離高鹽食品，如腌制食品、燒烤食品等，否則無論你吃多少補(bǔ)鈣食品，如牛奶或綠葉蔬菜，都無濟(jì)于事。
2、遠(yuǎn)離咖啡
適量飲用咖啡對提神有一定作用。然而，一些研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常飲用咖啡也會加速鈣的流失，增加年輕人缺鈣的可能性。因此，應(yīng)適量飲用咖啡。一般來說，每天最多喝1~2杯。建議適當(dāng)添加一些牛奶。
3、避免過量攝入蛋白粉
這種營養(yǎng)食品一般不會接觸太多，主要接觸人群是健身人群，經(jīng)常吃這種食物會導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)過多，但不能吸收，最終只能通過腎臟排出，在這個過程中，鈣會溶解在骨骼中，從而增加鈣流失的速度，所以不要盲目攝入蛋白粉。
4、適當(dāng)曬太陽
維生素D對人體吸收鈣的能力有一定的促進(jìn)作用，適當(dāng)?shù)年柟饪梢允谷梭w合成更多的維生素D，所以年輕人應(yīng)該適當(dāng)?shù)年柟猓ㄗh選擇陽光不是很強(qiáng)，以免曬傷。
5、吃補(bǔ)鈣食品
年輕人還應(yīng)適當(dāng)攝入一些富含鈣的食物，如豆制品或綠葉蔬菜，這有助于預(yù)防鈣缺乏。如果檢查后確定鈣缺乏嚴(yán)重，應(yīng)聽從醫(yī)生的指示，服用鈣片，而無需購買昂貴的鈣片。普通鈣片的效果也是如此。
在補(bǔ)鈣過程中，年輕人不僅要注意飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，還要適當(dāng)運(yùn)動，這樣可以使人體的新陳代謝更快，促進(jìn)胃腸道的吸收，有助于維持骨骼健康，但要循序漸進(jìn)，避免盲目增加運(yùn)動量或運(yùn)動強(qiáng)度，可能造成意外傷害。
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