慢跑運動減肥的方法要領(lǐng)
慢跑有利于身心健康，所以即使減肥，也有很多人會選擇這種鍛煉方式，那么慢跑減肥的要點是什么呢？慢跑減肥運動的燃燒效果一般在15分鐘后開始，所以想減肥的朋友應(yīng)該慢跑超過30分鐘，這樣才會有效果。
慢跑減肥運動小貼士
①呼吸:呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其是大口吸入胸部的空氣。
②步伐：一開始，你可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑步時間，減少走路時間。此外，你可以選擇地形變化豐富的地方進(jìn)行鍛煉，坡度比平坦的道路要好。
③頭部:保持正直，可以在水平線上選擇一點作為視線的焦點，防止身體前傾。
④肩部：保持靈活放松，按身體軸自然擺動。
⑤背部:呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。
⑥臀部：稍微彎曲，但不要讓肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。
⑦腳：腳掌著地，從腳跟到腳趾的運動。不要只用腳趾跑步，這對小腿不好，但也會使身體大幅擺動。
⑧帶上手表：隨時看時間，這會給你積極的鼓勵，讓你多跑一會兒。
二是慢跑減肥運動的功效
鍛煉呼吸功能是做其他運動的堅實基礎(chǔ)。增強(qiáng)心臟功能對心血管有很大的好處，可以調(diào)動全身60%~70%的肌肉運動。改善靜脈血液循環(huán)。燃燒脂肪，控制體重。跑步約40分鐘后，儲存在體內(nèi)的脂肪開始消耗，然后每小時消耗400~800卡路里。塑身，改善腿部和臀部肌肉。改善睡眠，慢跑后，睡得更香。放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以抵抗緊張。如果你長時間慢跑，它會促進(jìn)大腦分泌一種類似嗎啡的物質(zhì)，使你興奮和快樂。強(qiáng)身健體，不易生病。
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