科學(xué)減肥必知的6個(gè)減肥常識(shí)
減肥不能盲目，在減肥前了解一些必要的常識(shí)是非常重要的，下面的小邊將與您分享一些減肥常識(shí)，幫助您在減肥過(guò)程中合理設(shè)定目標(biāo)，科學(xué)減肥。
1、影響減肥速度的因素
沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)或統(tǒng)一的減肥速度。原因是減肥速度受各種因素的影響：體重、飲食和生活方式、體育鍛煉、健康狀況和基因（如代謝速度）、壓力等。
2、減肥不是一門準(zhǔn)確、科學(xué)的科學(xué)
現(xiàn)在你知道減肥將涉及脂肪組織以外的其他組織，減肥速度也由各種獨(dú)立因素決定。準(zhǔn)確地回答“我能以多快的速度減肥？”這個(gè)問(wèn)題并非不可能，但很難回答這么多的限制。作為參考，這里有一些建議可以幫助你最大限度地發(fā)揮減肥的效果。
3、減肥的“脂肪”包括脂肪、肌肉和水
當(dāng)我們談到減肥時(shí)，不僅僅是脂肪。事實(shí)上，我們減去了身體脂肪和肌肉組織的混合物。例如，研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食后，脂肪平均減輕75%，肌肉平均減輕25%。此外，在這些重量的減少中，流失的水占了很大比例。記住，平均來(lái)說(shuō)，水占一個(gè)人體重的70%，而肌肉組織含有大約75%的水(加上20%的蛋白質(zhì)和5%的礦物質(zhì))，脂肪含有大約50%的水。
4、你最多能減少多少重量？
每周減掉20磅并非不可能，但很可能只會(huì)失去水分。在日常飲食中，它們很快就會(huì)再次被吸收，增加體重。
最多能減少多少脂肪？
一個(gè)健康的人一周最多能減掉3-4磅的脂肪。需要特別注意的是，只有肥胖的人才能減掉這么多。一個(gè)體重普通的女人(140磅左右)一周最多只能減1-1.5磅。
5、為什么你不能減少更多？
當(dāng)然，人體不是為了減肥而設(shè)計(jì)的，而是為了生存而設(shè)計(jì)的！自古以來(lái)，我們體內(nèi)的基本化學(xué)物質(zhì)就傳承了這樣一個(gè)信息：饑餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是為什么你不能在短時(shí)間內(nèi)減掉太多的脂肪。事實(shí)上，如果你過(guò)度減少熱量吸收，你的大腦會(huì)發(fā)出指令，減緩身體的新陳代謝，從而儲(chǔ)存熱量。這時(shí)，我們就會(huì)遇到高原狀態(tài)的減肥。
6、過(guò)快減肥的副作用
減肥過(guò)快(例如做減肥手術(shù))可能會(huì)引起不良副作用。最常見的兩種副作用包括：
皮膚松弛
如果你減肥太快，你就沒(méi)有時(shí)間讓你的皮膚適應(yīng)你更苗條的身體。唯一有效的治療方法是手術(shù)。
膽石
研究發(fā)現(xiàn)，快速減肥的人患膽石的風(fēng)險(xiǎn)比慢速減肥的人更大。過(guò)快減肥也可能活躍原本不活躍的“死”石。
反彈
快速減肥通常是有意識(shí)地改變飲食習(xí)慣或減肥手術(shù)的結(jié)果。不要驚訝，這個(gè)過(guò)程沒(méi)有給我們足夠的時(shí)間來(lái)適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。因此，盡管我們的體重發(fā)生了變化，但我們對(duì)食物的精神偏好和依賴仍然沒(méi)有改變。如果沒(méi)有醫(yī)生或其他人的支持，我們通常會(huì)發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持新的食譜來(lái)維持當(dāng)前的體重，很快體重就會(huì)回到減肥前的水平。
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