跑步機跑完步怎么拉伸?跑完步拉伸的注意事項

上跑步機前要做熱身活動。不那樣的話,大腿和小腿的肌肉容易受傷。壓腿、蹲下、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等,可以提高肌肉的韌性,使肌肉更加柔軟。跑步后的拉伸是靜態(tài)拉伸,拉伸肌肉,靜止15秒以上。靜態(tài)拉伸能很好地鍛煉腿部肌肉,避免運動量過大引起的乳酸堆積等問題,拉伸能改善腿部血液循環(huán),使其更加順暢。
跑步機跑完步怎么拉伸?
1、將身體的某個部位慢慢移動到別的部位,維持一定的時間,牽引肌肉。一般來說,它類似于瑜伽。
2、動態(tài)拉伸。雖然不需要激烈,但是各部分的肌肉必須訓(xùn)練,可以搖動胳膊、搖動腿、扭動腰部等。
3、利用工具拉伸,如泡沫軸、滾筒等,將拉伸的部位反復(fù)在滾筒上摩擦。
跑步機跑完步拉伸的注意事項
1、不要直接坐下拉伸,一定要先慢走一會,大概持續(xù)五分鐘左右,讓身體慢慢平靜下來,呼吸逐漸調(diào)整到平穩(wěn)狀態(tài),在選擇進行下一步的拉伸。
2、遵循全身性的拉伸,每一個拉伸動作都具有一定的針對性,要做到全身上下每一個關(guān)節(jié),肌肉都能夠有效的拉伸。
3、重視腳踝的拉伸和按摩,跑步利用腳踝的力量很大,所以必須進行跑步后的護理,避免關(guān)節(jié)損傷。
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