運動過后腰就不疼了為什么
關(guān)鍵詞：
運動
運動后腰痛緩解可能與肌肉放松、血液循環(huán)改善、炎癥物質(zhì)清除、椎間盤壓力減輕、內(nèi)啡肽釋放等因素有關(guān)。腰痛常見于腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰背筋膜炎等疾病。
1、肌肉放松
運動時腰背部肌肉得到規(guī)律收縮和舒張，有助于緩解肌肉痙攣狀態(tài)。長期保持固定姿勢導(dǎo)致的肌肉緊張，通過適度運動可使肌纖維重新排列，減輕因肌肉僵硬引發(fā)的牽涉痛。
2、血液循環(huán)改善
運動促進局部毛細血管擴張，加速代謝廢物清除。腰部組織缺氧時產(chǎn)生的致痛物質(zhì)如乳酸、緩激肽等，會隨著血流量增加被更快帶走，從而降低神經(jīng)末梢對疼痛的敏感性。
3、炎癥物質(zhì)清除
慢性無菌性炎癥是腰痛的常見誘因。運動時產(chǎn)生的機械應(yīng)力可刺激滑膜液分泌，幫助稀釋關(guān)節(jié)腔內(nèi)的炎性介質(zhì)。規(guī)律活動還能抑制前列腺素等致痛因子的合成。
4、椎間盤壓力減輕
有氧運動產(chǎn)生的間歇性軸向負荷，有利于椎間盤營養(yǎng)交換。游泳等水平運動能減少椎間盤垂直壓力，使突出的髓核部分回納，減輕對神經(jīng)根的機械性壓迫。
5、內(nèi)啡肽釋放
中等強度運動促使垂體分泌內(nèi)源性阿片肽，這種天然鎮(zhèn)痛物質(zhì)可與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的受體結(jié)合，提高痛閾。其效果可持續(xù)至運動后數(shù)小時，形成自然的止痛屏障。
建議保持每周3-5次、每次30分鐘的中低強度運動，如游泳、瑜伽、快走等對腰部負荷較小的活動。運動前后需進行充分熱身和拉伸，避免突然增加運動量。若疼痛在靜止時加重或伴隨下肢放射痛、麻木等癥狀，應(yīng)及時排查腰椎間盤突出、椎管狹窄等器質(zhì)性疾病。日常生活中注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，睡眠時選擇硬度適中的床墊。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：運動完臉特別紅是什么原因