走路是脂肪肝患者最好的運(yùn)動(dòng)方式嗎？如何把握脂肪肝患者的行走強(qiáng)度？
脂肪肝是目前常見(jiàn)的肝病。脂肪肝長(zhǎng)期無(wú)法控制，病情可持續(xù)發(fā)展。在嚴(yán)重的情況下，它可能發(fā)展為肝硬化和肝癌。但事實(shí)上，脂肪肝是一種可逆性疾病。只要早期診斷和治療，患者就能恢復(fù)健康。因此，脂肪肝患者必須注意早期診斷和早期治療。
除此之外，如果你想治愈脂肪肝，患者還應(yīng)該注意鍛煉。眾所周知，運(yùn)動(dòng)在疾病治療中起著一定的作用，脂肪肝也是如此。研究表明，合理運(yùn)動(dòng)可以顯著降低脂肪肝的發(fā)病率，防止脂肪肝的進(jìn)展。走路是脂肪肝患者最好的鍛煉方式。
小心脂肪肝
說(shuō)走路可以走脂肪肝，但脂肪肝患者不能隨意走路，走路鍛煉也有一定的要求。那么，我們?nèi)绾螖[脫脂肪肝呢？一般來(lái)說(shuō)，脂肪肝患者的行走強(qiáng)度應(yīng)優(yōu)先考慮中低，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短。
1.保持中低強(qiáng)度行走
也就是說(shuō)，當(dāng)脂肪肝患者行走鍛煉時(shí)，行走范圍大，上臂擺動(dòng)范圍大，建議患者每次行走都要步行、大步、交替行走。走路時(shí)，抬起頭，大步走，伸直手臂，盡量放大步驟。在這個(gè)行走過(guò)程中，你也應(yīng)該注意調(diào)整你的呼吸。如果你是一個(gè)老年或行動(dòng)不便的脂肪肝患者，你可以在自己的情況下選擇合適的行走方式和范圍。
2.每次走20分鐘以上
除了需要注意的行走方式外，脂肪肝患者還需要行走多久。從中低行走強(qiáng)度來(lái)看，前20分鐘只消耗肌肉中的糖原。20分鐘后，脂肪開(kāi)始消耗。因此，如果你想趕走脂肪肝，你必須堅(jiān)持中低強(qiáng)度超過(guò)20分鐘，每周鍛煉四到五次。當(dāng)然，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不是絕對(duì)的。你可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，但無(wú)論如何，你必須繼續(xù)走路。
同時(shí)，脂肪肝患者在步行鍛煉時(shí)也應(yīng)注意漸進(jìn)。一開(kāi)始，不建議直接進(jìn)行20分鐘以上的步行訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)，脂肪肝患者應(yīng)以10分鐘開(kāi)始步行，但步行強(qiáng)度應(yīng)保持在中低水平。適應(yīng)步行強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)后，步行時(shí)間會(huì)增加。
三、飯后休息后走路
很多人對(duì)什么時(shí)候走路和在哪里走路沒(méi)有太多限制。然而，脂肪肝患者不建議飯后立即走路。這增加了胃腸道消化的負(fù)擔(dān)。如果胃腸道有問(wèn)題，很容易失去對(duì)方。因此，飯后最好休息一段時(shí)間，直到身體幾乎消化，然后出去散步和鍛煉。
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