早上慢跑有助于骨骼年輕 早上慢跑還有哪些好處
關(guān)鍵詞：
骨骼
經(jīng)常慢跑年輕骨骼
跑步可以鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑可以消耗能量，減少脂肪。日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家研究發(fā)現(xiàn)，慢跑還能使骨骼“年輕”。
研究人員對兩組研究對象的骨骼變化進(jìn)行了比較檢查，他們分別是千葉縣41名年齡從30歲到80歲經(jīng)常慢跑的會員和平時不太喜歡運動的86名男女。最后，慢跑者的椎骨、股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等骨密度比不運動者高40%左右，這種骨密度接近20多歲的骨狀態(tài)。對于男性來說，一周內(nèi)慢跑的距離越長，越高。至于女性，骨密度的高低直接關(guān)系到慢跑的歷史長短。只有對慢跑持之以恒者，才可能取得與年輕人骨骼密度相當(dāng)?shù)男Ч?/p>
心臟不好傍晚跑
日本的體育生理學(xué)家提出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應(yīng)完全的運動。慢跑會引起人體內(nèi)分泌大量激素，加快心跳速度。
早上慢跑時，腎上腺素的分泌量比下午或傍晚的分泌量高2~4倍以上。專家認(rèn)為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。
跑步時，腳的動作要放松。一條腿后蹬時，另一條腿彎曲膝蓋前擺，小腿自然放松，依靠大腿前擺動作，將髖部向前擺動。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。腳底不能全部落地跑步，到目前為止容易引起脛骨膜炎。
另外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡，協(xié)調(diào)步驟頻率。擺臂的時候肩放松，雙臂各彎曲約90度，雙手半握拳，自然擺動，前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。
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