預(yù)防直腸脫垂的鍛煉方法
預(yù)防直腸脫垂的鍛煉方法:
(1)指擴(kuò)張運(yùn)動(dòng):右手食指涂適量潤(rùn)滑劑，先在肛門口揉1分鐘，然后慢慢伸入肛門達(dá)到2個(gè)指節(jié)，向前后左右4個(gè)方向擴(kuò)張肛門3分鐘，均勻用力，避免使用不當(dāng)暴力特別適用于肛門術(shù)后患者和肛門管環(huán)狀狹窄、末期肛裂患者。
(2)仰臥屈膝運(yùn)動(dòng):仰臥屈膝，抬頭，右手伸到左膝，然后松弛恢復(fù)，再屈膝抬頭，左手伸到右膝，松弛恢復(fù)。每次運(yùn)動(dòng)30次。
(3)快速收縮運(yùn)動(dòng):快速收縮肛門，每分鐘30次，每天2~3次。
(4)提肛運(yùn)動(dòng):靜坐，放松，用力夾住臀部和大腿，閉上眼睛，配合吸氣時(shí)，提肛，提肛后稍微閉上呼氣，配合呼氣時(shí)，全身放松。每次練習(xí)90次。一天三次，放在便后和睡前一次。在日常生活中可以多做肛門運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肛門功能，避免肛門破壞，預(yù)防直腸脫垂。
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