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預(yù)防頸椎病的鍛煉方法

患者:女,32歲 提問于2019-05-13 21:13

病情描述:
醫(yī)生說我的頸椎再不注意就要病變了,我想知道預(yù)防頸椎病的鍛煉方法有哪些?
共2個(gè)回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科
發(fā)生頸椎病的原因主要是由于肌肉松弛導(dǎo)致椎間盤壓力增大,所以鍛煉的目的就是增強(qiáng)頸部的肌肉,尤其是頸部后方的肌群,通過鍛煉之后這部分肌肉會(huì)很發(fā)達(dá),穩(wěn)定性很好,把脊柱穩(wěn)定住椎間盤受力就會(huì)小,就不會(huì)突出壓迫神經(jīng)血管和脊髓。坐姿是避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看著屏幕,頸椎回到正中位。
孫淑建 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科
工作中不要長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作,中間要注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰni部還要注意保暖,避免受涼。睡覺時(shí)也不要使用過高的枕頭,避免出現(xiàn)明顯的頸部仰伸或過屈的狀態(tài)。頸椎病的鍛煉一定要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng),比如蛙泳的仰伸動(dòng)作,這樣可以充分緩解頸部的肌肉疲勞。
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