金秋狂減脂肪的好食節(jié)
秋天人的食欲大開，食欲增加，飲食量增加。實際上，每天維持原來的飲食量，營養(yǎng)就足夠了。秋天增加的飲食量正好用于增肥。怎樣才能滿足增加的食欲，不增加飯量？有幾個訣竅。
飯前喝淡湯或吃水果
湯可以抑制食欲，增加飽腹感。喝湯后再吃，飯量就會減少。人吃到8個點就飽了。這樣既不會感到饑餓，也不會吃得太多。飯前吃水果比較好。因為咀嚼和胃的飽足感是滿足人們食欲停止飲食的兩個要素。果汁除去食物纖維，人的消化過程縮短，胃就得不到飲食的滿足感，人就會繼續(xù)吃。目前，節(jié)食壽命得到全世界的肯定，這種節(jié)食的好習慣最容易在秋天初期培養(yǎng)。
慢慢咀嚼
每頓飯咀嚼半分鐘。經(jīng)細嚼的糜狀食物，拌和了大量唾液，而唾液中就有減肥物質(zhì)。食物進入胃腸后，很快就會被吸收，血糖值很快就會上升。血糖值上升，大腦食欲中樞發(fā)出飽滿的信號，盡管人不怎么吃，但已經(jīng)有飽滿感。吃得快沒有這個作用。因此，早吃晚吃的效果大不相同。
晚飯不吃，以素食為主
晚飯吃得太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，熱量容易變成脂肪儲存在體內(nèi)，發(fā)胖。
吃辣能減肥
吃辣的作用并不是想象的那么大，多吃辣反而會影響胃腸功能，增加對胃粘膜的刺激，容易引起胃出血。而且，吃太多刺激性的食物會使皮膚變得粗糙，容易長瘡，絕對會失去！
吃適量脂肪食物不容易發(fā)胖
專家報告稱，很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪飲食的青少年比適量脂肪飲食者容易發(fā)胖。在減肥過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。美國心臟學會推薦的最佳飲食，適量脂肪，多吃水果，蔬菜，乳制品
持續(xù)吃水果餐可以減肥
雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。
單一不變的配方控制體重
和水果減肥一樣，長期單一不變的配方會減少很多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，長期以來，身體缺乏全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。
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