孕婦不偏食嬰兒身體好 孕婦飲食要注意這些

有些孕婦在孕前就有偏食的習(xí)慣,等到懷孕后就更加肆無忌憚了,她們往往只吃自己喜歡吃的食物,并認(rèn)為只要多吃就是有營養(yǎng)了,其實(shí)偏食和不合理的營養(yǎng)會影響胎兒的正常生長發(fā)育。胎兒的腦部發(fā)育和成熟與母親在懷孕期間的飲食是密不可分的。孕婦和胎兒第二個重要的是葉酸。國家有關(guān)部門建議孕婦懷孕前分別補(bǔ)充葉酸3個月,共半年,葉酸是合成腦細(xì)胞壁和血細(xì)胞壁的原料。但是,如果缺乏物質(zhì),胎兒在母體內(nèi)腦細(xì)胞發(fā)育不完全,發(fā)展可能是智力弱。
健康寶寶生長需要的營養(yǎng):
1、微量元素
胎兒腦細(xì)胞發(fā)育需要各種營養(yǎng)素的供給,其中一些微量元素是胎兒腦細(xì)胞發(fā)育過程中所必需的。
吃牛、豬、兔肉等紅瘦肉,動物的血,含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白鐵,人體容易吸引和利用。你也應(yīng)該多喝牛奶。
2、脂肪
脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細(xì)胞、髓鞘的重要元素,因此適當(dāng)?shù)厥秤煤兄镜氖称芬彩欠浅1仨毜摹2灰獡?dān)心身材只吃瘦肉不吃肥肉,或者只吃雞蛋、牛奶,不吃肉類。
3、碳水化合物
碳水化合物就是每天所吃的主食,是胎兒新陳代謝必需營養(yǎng)素,用于胎兒呼吸。因此,孕婦必須保持血糖水平正常,以免影響胎兒代謝,妨礙正常生長。
谷物、薯類和果蔬類均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米還有馬鈴薯等。
4、維生素
維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素,不同的維生素對胎兒的發(fā)育起著不同的作用。比如,維生素A對胎兒的生長發(fā)育及嗅覺的正常發(fā)育均有作用;維生素C,則對胎兒骨骼和牙齒形成,造血系統(tǒng)的健全和機(jī)體抵抗力等都有促進(jìn)作用。
維生素大量存在于蔬菜水果中,大量食用蔬菜是最實(shí)用的方法。
5、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成嬰兒肌體的重要成分。在城市生活的孕婦,一般每天都能吃到的蛋白質(zhì),不需要特別補(bǔ)充。
牛奶、雞蛋中的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì),最容易被人體吸收。另外,魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白,豆類及豆制品中的蛋白也是植物來源的優(yōu)質(zhì)蛋白。
6、水
水是人體生命所必需的元素。懷孕期間,孕婦體內(nèi)的血流量增加了一倍,需要攝取大量的水分。因此,孕婦必須喝足夠的水。最好每天1000毫升~1500毫升。
7、纖維素
便秘是孕期常見的癥狀,而纖維素有助于防止這種癥狀的發(fā)生。水果和蔬菜是纖維素的重要來源,孕婦可以每天吃。需要注意的是,不要用面筋糖類食品攝取纖維素。因?yàn)樗鼤恋K吸收其他營養(yǎng)物質(zhì)。
很多家庭認(rèn)為出生的嬰兒越胖越好,其實(shí)不然。嬰兒出生時(shí)體重在7斤左右是最合適的,過小可能是孕婦偏食的原因,嬰兒過大可能是因?yàn)樵袐D患有糖尿病或過度食用含糖量豐富的食物。
出生時(shí)過大的寶寶并不代表結(jié)實(shí),過大的寶寶在出生24-48小時(shí)需要大量的營養(yǎng)供應(yīng)血糖,如果此時(shí)供應(yīng)不足會影響孩子的智力。
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