經(jīng)前綜合癥是心理奇怪的六種緩和方法
月經(jīng)是正常女性的生理反應，但月經(jīng)也有異常，其中前綜合征是一種，對女性的影響也很嚴重。
經(jīng)前綜合征的原因
1、體內(nèi)因素的影響:月經(jīng)前期水鹽滯留體內(nèi)引起的組織器官充血，面部虛腫、乳房膨脹、手指、腳踝甚至全身浮腫，月經(jīng)前體內(nèi)妊娠激素分泌不均衡引起的身體多種不適。
2、精神過度緊張:月經(jīng)前精神過度緊張導致腦皮層功能紊亂、情緒不穩(wěn)定、不安等現(xiàn)象。
3、周圍環(huán)境的影響，如疲勞、精神刺激、睡眠不良、飲酒過度等，也會引起或加重經(jīng)前的不適。
經(jīng)前綜合征緩解方法
1、調(diào)節(jié)情緒：由于本病主要表現(xiàn)為憂慮、焦慮。患者心情不好的時候，可以做些令自己高興的事來調(diào)節(jié)一下情緒，比如聽聽音樂、戲曲。或者和朋友聊天，多做交流，開導自己。
2、減輕心理壓力:對于煩躁、煩躁、無名火災的患者，可以在心理專家的指導下進行自我放松訓練。另外，可以參加散步、游泳、打球、練習太極拳等適當?shù)捏w育鍛煉，增強體質(zhì)，鍛煉意志。
3、學會轉移注意力:一個人獨處時，多看自己感興趣的讀物，考慮自己經(jīng)歷過的快樂，有助于減少對月經(jīng)的關注，轉移注意力，放松心情，有助于控制感情。
4、注意保溫:女性每月生理痛，除服用止痛藥外，保溫也很重要。痛經(jīng)可以用暖水袋加熱腹部，減輕疼痛。
5、多吃含有高蛋白質(zhì)的食物，如豆類、魚類，多吃有助于補充體內(nèi)營養(yǎng)的綠葉蔬菜和水果，多喝熱水，大便順暢。
6、運動:運動有助于提高感情和對抗疲勞。為了獲得好處，你需要經(jīng)常鍛煉——不僅是PMS的癥狀。瞄準適度的體力活動，每周大部分時間為30分鐘。劇烈運動的天數(shù)較少，也可有效。
經(jīng)前綜合征預防
1、放松心情：不要對這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想著它，它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態(tài)度可幫助你應付甚至預防出現(xiàn)一些不適的癥狀。
2、少吃甜食：甜食會使人情緒不穩(wěn)，焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。
3、不吃動物脂肪:動物的目的地提高雌激素的量，可以吃含有植物脂肪的食物，減輕痛苦。
4、多吃纖維:纖維有助于去除體內(nèi)過剩的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥、大麥等食品，提高免疫力。
5、少喝酒:酒精會使頭痛和疲勞更加嚴重，引起吃甜食的沖動。因此，少喝酒是必要的。
6、運動實際上是萬能藥。每天在新鮮空氣中快速行走、游泳、慢跑、跳舞等，對身體健康至關重要。而且在月經(jīng)來之前的1—2周增加運動量，會緩解不適。
7、深呼吸:深呼吸可以放松心情，患者必須練習慢慢深呼吸。
8、礦物浴:在溫水中加入1杯海鹽和2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會使你放松全身的肌肉。
9、補充營養(yǎng)素:
(1)維生素電纜B5、B6:B550毫克，B6-100毫克，這兩種維生素有助于緩解情緒不穩(wěn)定、水分滯留、乳房膨脹、甜食和疲勞等癥狀。
(2)維生素c和生物類黃酮:3咖喱毫克，分幾次服用，有助于緩解壓力，減輕經(jīng)前癥候群患者的情緒緊張。
（3）維生素E：這是一種抗氧化劑，可以緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等癥狀。
(4)鈣和鎂:這兩種礦物質(zhì)一起服用有助于經(jīng)前癥侯群患者。鈣有助于預防月經(jīng)前的痙攣和疼痛，鎂有助于體內(nèi)吸收鈣。
10、天然藥草:當歸、幸福薊馬、青椒、海帶、盆栽葉、洋薩爾薩、可減輕患者疼痛、腹脹、陰道干燥、憂郁等癥狀。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！