乳房下垂使女性失去信心 七種方法讓你昂首挺胸
乳房對(duì)于女性來(lái)說(shuō)特別重要，它的作用也是我們清楚的，而且乳房的美觀也會(huì)增加女性的自信，不過(guò)，如果不重視了也會(huì)出現(xiàn)乳房下垂的情況。
乳房下垂調(diào)養(yǎng)
1、雙掌合壓：雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)的胸肌緊張，緊張，約10妙鐘后放松。重復(fù)30次左右，每次停止2秒可以增加肌肉，鍛煉到手臂各部分的肌肉。
2、強(qiáng)拉手腕:在面前握住手腕，注意肘部的開節(jié)必須外，左右肘必須相互牽引。確定胸肌力后進(jìn)行，與以上相同。但是，用力過(guò)度疲勞的話，容易產(chǎn)生反效果。抬頭挺胸收腹，雙手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，雙手各向相反方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持30秒，重復(fù)5次。然后更換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作1組，重復(fù)10組，每組最好停2秒。
3、打開胳膊:背部肌肉伸直，資金整齊。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不要離開身體，肩膀打開，保持胸肌和背肌2~3秒的緊張狀態(tài)后放松。在挺胸的狀態(tài)下重復(fù)10次。頭挺胸收腹，雙手握拳交叉腹部前方，放在下方的拳向上用力，同時(shí)上方的拳向下用力，持續(xù)30秒，重復(fù)5次。然后更換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作1組，重復(fù)5組。每組最好停兩秒鐘。
4、墻面傾斜:將雙手伸直貼在墻面上，雙腳與肩膀相同寬度，抬頭挺胸腹部，身體筆直站立，肘部彎曲，身體向墻面傾斜。堅(jiān)持5秒，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作90次。
5、扭臂:抬頭挺胸收腹，雙腳與肩膀?qū)挾认嗤p手握拳，雙臂輕輕抬起，左腳向右上邁出一步，同時(shí)雙臂向左扭曲，左臂水平伸長(zhǎng)，右手向胸部彎曲90度。這樣一步步往前走，堅(jiān)持十分鐘。
6、飲食烹飪:脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。因此平時(shí)吃飯時(shí)要保證高蛋白質(zhì)食物的攝入，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。多吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
7、乳房護(hù)理:
(1)穿胸罩時(shí)，選擇大小合適、有鋼制托盤的設(shè)計(jì)，對(duì)乳房有很好的效果。內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。全杯適合全面包圍乳房，可收緊擴(kuò)散或松弛的乳房，適合胸部豐滿或松弛的女性。半杯可直接承受乳房下半部分，垂直胸帶高胸線，豐滿胸球形感，適合胸部下垂的女性。
(2)注意睡眠姿勢(shì)，特別是不要趴著睡覺，最好仰臥，以免乳房碰撞和擠壓。
(3)每天取仰臥位用左手支撐左側(cè)乳房底部，同時(shí)用右手掌與左手相對(duì)用力，向乳頭方向合力支撐20-30次，用同樣的方法支撐右側(cè)乳房。適當(dāng)?shù)刈龅沽⒌奈恢茫蛘呓?jīng)常做頭底的運(yùn)動(dòng)。
乳房保養(yǎng)方法
1、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)不可或缺:青春期少女多在7歲到19歲之間，在此期間，她們身心發(fā)生了很大變化。這意味著女性的性能力從7歲開始發(fā)育，適量的運(yùn)動(dòng)和充分的營(yíng)養(yǎng)尤為重要。
2、必須穿內(nèi)衣:很多少女在胸部發(fā)育前沒有穿內(nèi)衣，這很少。發(fā)育期間應(yīng)穿內(nèi)衣。否則，胸部和韌帶會(huì)受損，駝背，發(fā)育不良。
3、乳房發(fā)育需要胸圍支撐:女性胸部多由乳腺脂肪組成，無(wú)肌肉組織。因此，當(dāng)少女們發(fā)育時(shí)，乳腺不能承受壓力，也會(huì)阻塞血液的流通。所以很容易有積血，導(dǎo)致乳房的疾病，在運(yùn)動(dòng)時(shí)乳房更容易受傷。如果乳房受傷了，少女們有可能會(huì)患上乳腺炎。有些少女為了穿胸而感到尷尬，駝背也會(huì)影響將來(lái)的學(xué)習(xí)和工作。
4、根據(jù)情況選擇內(nèi)衣:穿內(nèi)衣是必要的，但選擇合適的內(nèi)衣更重要。必須根據(jù)年齡和發(fā)育情況選擇內(nèi)衣的尺寸。松弛的內(nèi)衣不利于形成體型，太緊會(huì)妨礙乳腺的發(fā)育。
5|根據(jù)場(chǎng)合選擇內(nèi)衣:每個(gè)人都知道在不同的場(chǎng)合穿不同的衣服。事實(shí)上，有必要在不同的場(chǎng)合改變它們。因此，塑身內(nèi)衣和運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是首選。少女不能穿太緊的內(nèi)衣，因?yàn)樗齻兠刻於紩?huì)做很多運(yùn)動(dòng)，太緊的內(nèi)衣會(huì)妨礙她們的成長(zhǎng)和健康。胸部當(dāng)然也會(huì)受到影響，因?yàn)樾夭坎荒芡耆珨U(kuò)大，同時(shí)也阻礙了身體的氧氣供應(yīng)。太緊的胸圍會(huì)壓著胸部，讓血液不流通，通常導(dǎo)致進(jìn)食疼痛和發(fā)育不全。相反，不穿或穿太松的胸圍也是錯(cuò)誤的。因此，少女在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)胸圍，日常穿保護(hù)型胸圍。
6、不能穿架子的內(nèi)衣:很多成人內(nèi)衣都有架子和金屬圈，對(duì)成年女性的危害不大，反而對(duì)少女的影響很大。支架不利于身體發(fā)育，不要選擇支架、金屬線、膠水或化學(xué)纖維的胸圍。
乳房保養(yǎng)飲食
1、竹筍:傳統(tǒng)豐胸蔬菜，可與山藥、雞肝一起食用，調(diào)節(jié)血?dú)猓S滿乳房，改善皮膚顏色和滋潤(rùn)感。
2、木瓜:豐胸食品優(yōu)先，味甘平，與棗等補(bǔ)血養(yǎng)顏食品一起食用，有助于健胃、滋補(bǔ)催乳、調(diào)整經(jīng)濟(jì)、滋補(bǔ)身體，對(duì)消化不良者也有食療作用。
3、核桃和松仁:含有維生素e、鋅和豐富的亞麻酸，有助于延緩乳房老化。另外，制造食品的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素b也很豐富，是美容潤(rùn)膚的好產(chǎn)品。
4、玉米：含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品之一。
5、鵪鶉蛋:富含蛋白質(zhì)、b族維生素和維生素a、e等，蛋黃中膽固醇有利于乳房發(fā)育。
6、花生與黑芝麻：都含豐富維生素E，能促使卵巢發(fā)育和完善，同時(shí)促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)，使乳房更豐滿。
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