八個(gè)小動(dòng)作練習(xí)挺拔乳房
關(guān)鍵詞：
乳房
俗話說(shuō)，世上只有懶女人沒有丑女人。很多女性愛美，但是又很懶。這看起來(lái)真的很矛盾，有什么簡(jiǎn)單的方法可以滿足懶漢的需求，隨時(shí)隨地保護(hù)自己的乳房嗎？
“小動(dòng)作”有助于乳房形態(tài)挺拔
1、繞肘運(yùn)動(dòng)：
雙手放在自己的雙肩前下方，以肘部帶動(dòng)肩部做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈為1個(gè)循環(huán)，重復(fù)4個(gè)循環(huán)。
2、肩膀運(yùn)動(dòng):
抬起頭挺胸，雙臂放在身體兩側(cè)，自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為中心進(jìn)行肩膀運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)4次，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)4次，重復(fù)4次，放松肩膀和胸部肌肉。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):
伸開雙手掌，彎曲肘部，抬起雙手臂和雙手掌與胸部平水平方向前后伸展運(yùn)動(dòng)1次，然后從胸部中間向兩側(cè)沿水平方向伸展雙臂，重復(fù)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)。
4、擺拳擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):
雙臂輪流彎曲肘握拳，沿水平方向向胸外伸展，左右各1次，重復(fù)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，增加上肢側(cè)伸展，改善乳房外側(cè)血液循環(huán)。
5、肩甩運(yùn)動(dòng):
雙臂置于身體兩側(cè)，自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為中心，肩肘移動(dòng)前臂，手從下向上順時(shí)針抬起頭旋轉(zhuǎn)畫圈4次，同法逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)
6、屈伸運(yùn)動(dòng):
雙臂握拳在胸部水平上進(jìn)行屈伸交替動(dòng)作，屈伸反復(fù)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，有效牽引乳房，促進(jìn)乳房血?dú)膺\(yùn)行。
7、前臂交臂旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):
上臂握拳在胸前水平旋轉(zhuǎn)，同時(shí)沿水平方向左右扭轉(zhuǎn)胸部，有效牽引乳房?jī)?nèi)外側(cè)，推動(dòng)乳房淋巴回流。
8、握拳斜上伸展運(yùn)動(dòng):
雙手握拳，右手向左上舉直至右上臂向頭，左手向右上舉直至左上臂向頭，交替4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，有效拉伸胸廓和乳房?jī)蓚?cè)、下經(jīng)脈，預(yù)防乳房下垂。
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