怕駝背曬黑或被骨質疏松癥盯上
研究證明，全國每年有3萬人股骨骨折，其中20%的患者死亡，3名女性中有骨質疏松癥。許多女孩為了保持皮膚白皙拒絕曬黑，為了保持身體拼命減肥，長時間坐在辦公室也不喜歡運動，這些都為骨質疏松癥的發(fā)生埋下了危險。年輕的你，骨質健康嗎？讓我們快速檢查這些骨質疏松癥的癥狀。
1、抽筋乏力，精神變差
早期的典型癥狀之一，通常在骨密度低下階段就會出現(xiàn)，往往會認為是年齡增大后出現(xiàn)的自然衰老，如果能在這個階段及時針對治療，是最好抑制骨質疏松的時機。
2、疼痛
原發(fā)性骨質疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量損失12%以上時會發(fā)生骨痛。
3、身長縮短、駝背
多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎體前部負重大，特別是第11、12胸椎和第3腰椎，負荷量大，容易壓縮變形，脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡的增長，骨質疏松癥惡化，駝背曲度增大，老年人骨質疏松癥時椎體壓縮，每個椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3~6厘米
4、脆性骨折
是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發(fā)癥。
5、呼吸功能下降
胸、腰椎壓縮性骨折、脊椎后彎、胸廓畸形、肺活量和最大通風量顯著減少，患者可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
6、臥床不起
這是骨質疏松最糟糕的情況，應該及時避免到這個程度。骨質疏松是以骨量降低和骨組織微細結構破壞為特征，導致骨脆性增加和容易發(fā)生骨折的全身性疾病。骨質疏松癥的最大危害是容易骨折，骨折咳嗽嚴重，坐公共汽車搖晃也有可能發(fā)生。這些危險因素，會讓人提早進入骨質疏松的狀態(tài)，大家要看清楚啦！
1、骨質疏松的第一危險因素是減肥。
很多女性在減肥過程中拒絕與脂肪有關的飲食。出乎意料的是，在減少脂肪的同時，骨骼所需的營養(yǎng)也減弱了。
2、怕曬也是很多白領的通病。
不少女生一出門必涂防曬霜打遮陽傘，可是曬太陽是骨骼生長的必要元素，照射在皮膚上的陽光會轉變?yōu)榫S生素D，它將促進人體對鈣質的吸收。在日照不足的國家，骨科疾病的發(fā)病率也很高。
3、不良習慣。
不吃奶制品，大量吸煙喝酒，喜歡濃茶和咖啡，喜歡碳酸飲料……這些壞的生活習慣，到目前為止骨頭流失。
4、運動不足。
運動對骨骼生長有重要的刺激作用，是骨骼礦物質貯藏不可或缺的項目。現(xiàn)代城市人上班代替車，下樓代替電梯，用電話聯(lián)系代替訪問，最終“習慣性缺乏運動”，將來可能會患骨質疏松癥。
那么，如何避免骨骼問題過早發(fā)生？
1、控制體重
防止骨質疏松不僅不能過度減肥，還要保持適當?shù)捏w重。因為我們的關節(jié)承受著我們全身的重量，所以在體重過重的情況下，關節(jié)一定是負擔，特別是膝關節(jié)經(jīng)常發(fā)生退化性關節(jié)炎，如果發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)負擔越來越重，請務必先減輕體重。
2、多吃含有膠質、軟骨素的食物
一般來說膠質是膠原蛋白，軟骨素是葡萄糖胺，這些成分有利于雞爪、蹄筋、貝類、木耳等關節(jié)的維護和修復。
3、多吃一些深海魚類
深海魚肉含有EPA這種多元不飽和脂肪酸，這種脂肪酸會去抑制關節(jié)中的發(fā)炎反應，減緩關節(jié)炎的癥狀。好的深海魚，比如三文魚、鰹魚等。
4、多吃含黃酮的蔬菜
含黃酮的蔬菜，如青椒、櫻桃、菠蘿、柳橙、木瓜、姜、九層塔等，可以抑制關節(jié)的炎癥反應。
5、不吃油炸、油炸的食物
高溫油炸和油炸的食物會加速體內自由基的產(chǎn)生，大量的自由基會破壞關節(jié)的軟骨，所以平時不吃油炸的食物會保護關節(jié)。
6、必要時可補充膠原蛋白和葡萄糖胺
平時可以多吃含有膠質、軟骨素的食物補充膠原蛋白和葡萄糖胺，但關節(jié)真的不舒服時，可以補充提取的膠原蛋白和葡萄糖胺等保健食品
眾所周知，鈣對保護骨質起著非常重要的作用。掌握正確的補鈣方式，才能讓鈣發(fā)揮功效。
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