中年后骨質(zhì)疏松易找上門，常吃這些食物，或能避免減少鈣質(zhì)流失
人過中年，骨頭就開始"偷懶"了！你有沒有發(fā)現(xiàn)爬樓梯膝蓋發(fā)軟、彎腰撿東西腰背酸痛？這可能是骨頭在悄悄"漏鈣"。別急著吞鈣片，廚房里藏著不少"天然護(hù)骨神器"，每天吃對幾樣，就能把流失的鈣質(zhì)牢牢鎖在骨頭里。
一、這些食物是骨骼的"守護(hù)天使"
1、乳制品之外的補(bǔ)鈣高手
芝麻醬兩勺就能抵一杯牛奶的鈣量，拌面拌菜時加一勺。豆腐干含鈣量是嫩豆腐的7倍，當(dāng)零食吃很合適。小油菜鈣吸收率比牛奶還高，焯水后加點蒜末清炒。
2、助攻鈣吸收的黃金搭檔
香菇曬過后維生素D暴漲，每周吃三次幫助鈣沉積。紫菜里的鎂元素像鈣的"搬運工"，煮湯時撕一小把。柑橘類水果的維生素C能促進(jìn)骨膠原合成，每天一個橙子剛剛好。
二、加速鈣流失的"偷鈣賊"要警惕
1、隱形鹽陷阱
掛面、餅干里的鈉含量驚人，每天吃鹽超6克鈣流失增加40%。買包裝食品學(xué)會看成分表，鈉含量超過30%NRV的要慎選。用香草、檸檬汁代替部分鹽調(diào)味。
2、磷酸鹽刺客
可樂、加工肉制品含大量磷酸，會打破鈣磷平衡。吃火腿腸時配個蒸土豆，鉀元素能中和部分危害。少喝碳酸飲料，改喝杏仁奶或燕麥奶。
三、一日三餐的護(hù)骨搭配公式
早餐：無糖酸奶+全麥面包夾芝麻醬+草莓。
午餐：香煎三文魚+蒜蓉小油菜+香菇豆腐湯。
晚餐：紫菜蛋花湯+洋蔥炒牛肉+雜糧飯。
加餐：烤杏仁+低鹽奶酪塊
四、特別提醒這三類人群
1、咖啡愛好者：每喝一杯咖啡要補(bǔ)150ml牛奶。
2、長期服藥人群：某些藥物會影響鈣吸收，要咨詢醫(yī)生。
3、更年期女性：雌激素下降會加速骨量流失，要增加豆制品攝入。
護(hù)骨是個技術(shù)活，光補(bǔ)鈣不夠，關(guān)鍵要減少流失。從現(xiàn)在開始，把餐桌變成"鈣銀行"，吃進(jìn)去的每一口都在為骨骼"存款"。堅持三個月，你會感覺爬樓梯都帶風(fēng)！記住，強(qiáng)健的骨骼不是補(bǔ)出來的，而是每天一點一滴養(yǎng)出來的。
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