得了骨關(guān)節(jié)炎還能運(yùn)動(dòng)嗎 了解骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)禁忌盤點(diǎn)
骨關(guān)節(jié)炎患者需根據(jù)病情選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免加重關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)方式。適合的運(yùn)動(dòng)主要有水中運(yùn)動(dòng)、平地步行、騎自行車、抗阻力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)。
1、水中運(yùn)動(dòng)：
水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，游泳和水中有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量而不增加關(guān)節(jié)壓力。水溫保持在28-32攝氏度為宜，每周進(jìn)行3-4次，每次不超過45分鐘。注意避免水中快速轉(zhuǎn)身或跳躍動(dòng)作。
2、平地步行：
在平整路面進(jìn)行適度步行可維持關(guān)節(jié)活動(dòng)能力。建議使用具有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋，每日步行不超過6000步，速度控制在能正常交談的程度。出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛需立即停止并休息。
3、騎自行車：
坐姿騎行可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，調(diào)節(jié)座椅高度至膝蓋微屈狀態(tài)。選擇阻力較小的檔位，每次騎行時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。避免爬坡騎行和站立踩踏動(dòng)作。
4、抗阻力訓(xùn)練：
彈力帶訓(xùn)練和器械訓(xùn)練能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉支撐力。訓(xùn)練強(qiáng)度以次日不出現(xiàn)明顯肌肉酸痛為準(zhǔn)，每個(gè)動(dòng)作完成2-3組，每組重復(fù)10-15次。訓(xùn)練時(shí)保持關(guān)節(jié)正常對(duì)位，避免超范圍活動(dòng)。
5、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)：
非負(fù)重狀態(tài)下的關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)可維持軟骨營(yíng)養(yǎng)供給。每日進(jìn)行2-3次，每個(gè)方向活動(dòng)10-15次，動(dòng)作需緩慢平穩(wěn)。急性炎癥期需暫停練習(xí)。
骨關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行充分熱身和放松。運(yùn)動(dòng)時(shí)段選擇關(guān)節(jié)僵硬感較輕的下午，避免晨起時(shí)關(guān)節(jié)尚未充分活動(dòng)就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)疼痛超過2小時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日常飲食注意補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類和抗氧化物質(zhì)豐富的深色蔬菜，保持標(biāo)準(zhǔn)體重可有效減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，定期評(píng)估關(guān)節(jié)功能狀態(tài)。
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