50+女性養(yǎng)生八招要知道
關(guān)鍵詞：
養(yǎng)生
女性比男性容易老化，特別是到了50歲，身體的各種功能都會(huì)下降，各種各樣的疾病都容易訪問。那么，女性50歲應(yīng)該怎樣健康地生活呢？讓我們教你八個(gè)技巧:學(xué)習(xí)冥想可以改善大腦的功能，減輕壓力。我們的大腦會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)自然萎縮，但是加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的研究表明，長(zhǎng)期冥想者特定的大腦區(qū)域更大，灰質(zhì)更多，連接纖維更牢固。冥想也有助于減少精神刺激引起的壓力。許多研究已經(jīng)證明慢性壓力對(duì)健康有許多負(fù)面影響，如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙。
骨密度掃描
當(dāng)你進(jìn)入更年期的那一刻，你的骨密度就已經(jīng)開始快速流失，這會(huì)讓你遭遇更高的骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
如果你還沒有進(jìn)行過骨密度掃描，并不了解自己的骨密度情況，沒關(guān)系，從現(xiàn)在開始將負(fù)重練習(xí)和具沖擊力的練習(xí)，加入你每天的散步、打網(wǎng)球等常規(guī)鍛煉中去吧！需要注意的是，開始任何新的運(yùn)動(dòng)前，都請(qǐng)先咨詢醫(yī)生，你的身體狀況是否允許展開該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
應(yīng)力測(cè)試
據(jù)美國心臟協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，心臟病是女性健康的頭號(hào)“殺手”，所帶走的生命遠(yuǎn)比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期跡象不被忽視，有必要進(jìn)行應(yīng)力測(cè)試來心臟，在日常體力活動(dòng)中檢查心臟的具體反映。
當(dāng)然，不是所有人都需要進(jìn)行應(yīng)力測(cè)試，特別是有積極健康生活方式的人，除非遇到呼吸困難、胸部、胳膊、腹部、背部、頸部、下頜疼痛等心臟癥狀。
如果長(zhǎng)時(shí)間坐不住，在開始新的鍛煉計(jì)劃之前，必須進(jìn)行應(yīng)力測(cè)試。專家建議，50歲以上的女性都必須知道膽固醇、血壓和血糖水平。還有，你需要戒煙，這可以降低3倍心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
培養(yǎng)友誼
研究報(bào)告指出，隨著年齡的增長(zhǎng)，保持活躍的社交活動(dòng)，有助于防止高血壓和抑郁，還可能降低老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，并預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
確保與老朋友的聯(lián)系，參加感興趣的活動(dòng)，鼓勵(lì)新的友誼的發(fā)生，即使不離開家，也有網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)。
改變性需求
性生活不僅是維持良好夫妻關(guān)系的基石，還可以預(yù)防抑郁癥，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。但是，絕經(jīng)后，雌激素的喪失會(huì)使性欲減退，陰道干燥，性生活不協(xié)調(diào)，變得痛苦。
不要放棄，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)新的自己，花時(shí)間探索喜歡什么樣的觸摸，體驗(yàn)伙伴的想法，也可以嘗試性玩具。如果陰道干燥是最大的問題，試試不同的潤(rùn)滑劑，看看哪個(gè)能幫助你。
結(jié)腸鏡檢查
相關(guān)調(diào)查顯示，結(jié)直腸癌是美國女性死亡的第三個(gè)原因。好消息是，近20年來，結(jié)直腸癌的死亡率逐漸下降。因?yàn)楹芏嗳碎_始進(jìn)行常規(guī)篩查，期待早期發(fā)現(xiàn)治療。
如果沒有做過結(jié)腸鏡檢查的話，50歲以后就成為新的體檢項(xiàng)目吧。
調(diào)整飲食
隨著年齡的增長(zhǎng)，飲食需求也發(fā)生了很大變化。專家說:女性接近更年期時(shí)，不能代謝糖分，需要減少碳水化合物的攝取。
另外，還需要增加纖維的攝入量來保護(hù)腸道，為了降低血壓，促進(jìn)心臟健康，預(yù)防糖尿病，醫(yī)生通常建議地中海飲食，強(qiáng)調(diào)新鮮蔬菜、谷物、豆類和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入。
保護(hù)關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)是身體的減震器，前50年為你抵抗了很多沖擊。我們應(yīng)該有意識(shí)地保護(hù)關(guān)節(jié)，減少正常磨損以外的損傷。以下技術(shù)有助于保持
1、體重。
2、學(xué)會(huì)正確、適當(dāng)?shù)腻憻掙P(guān)節(jié)。在運(yùn)動(dòng)和日常活動(dòng)中，預(yù)防關(guān)節(jié)過度損傷。
3、做下體力量訓(xùn)練，加強(qiáng)膝蓋和臀部周圍的肌肉，減輕關(guān)節(jié)壓力。
4、每天服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑。
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