腦梗去世的人越來越多?醫(yī)生勸告:天熱寧可打麻將,也別做4件事

最近天氣越來越熱,不少中老年朋友喜歡在空調房里打打麻將、下下棋。其實這種消暑方式,從健康角度來說反而比某些"看似健康"的行為更安全。
1、晨練太早或太晚
很多人以為避開正午高溫就安全,其實清晨5-6點是一天中血液最粘稠的時段。而晚上7點后運動,可能影響睡眠質量,間接增加心腦血管負擔。
2、突然喝冰水
從高溫環(huán)境進入室內,血管處于擴張狀態(tài)。此時猛灌冰水會導致血管急劇收縮,血壓瞬間波動,極易誘發(fā)意外。
3、沖冷水澡
體表溫度高時直接沖涼,會造成全身血管痙攣。建議先用溫水打濕手腳,等身體適應后再沖洗全身。
4、過度節(jié)食減肥
夏季食欲下降時,如果刻意減少進食量,可能導致血容量不足、電解質紊亂,增加血栓形成風險。
1、保持適度腦力活動
麻將需要計算和記憶,能有效激活大腦皮層,預防認知功能衰退。
2、控制情緒波動
適度的娛樂活動能調節(jié)心理狀態(tài),但要注意避免過度興奮或沮喪。
3、規(guī)律作息
固定的牌友聚會時間,有助于建立規(guī)律的社交生活節(jié)奏。
1、少量多次補水
每小時喝100-150ml溫水,不要等到口渴才喝水。可以在水中加少量檸檬片增加飲水量。
2、保證午休質量
中午11點至13點適當休息20分鐘,能有效降低下午的疲勞感。
3、監(jiān)測基礎指標
有慢性病的人群要定期測量血壓、血糖,及時調整用藥方案。
天氣炎熱時,與其冒險進行劇烈運動,不如選擇溫和的休閑方式。記住:健康的生活方式不在于形式,而在于是否真正適合自己。中老年朋友在享受夏日時光時,一定要把安全放在第一位。
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