48歲女子每天飯后靠墻站立，體檢時醫(yī)生說：“你是養(yǎng)生高手！”
最近有個養(yǎng)生方法突然火了——飯后靠墻站立。48歲的張阿姨堅持了這個小習慣半年，體檢報告讓醫(yī)生都豎起大拇指。這個看似簡單的動作，到底藏著什么養(yǎng)生玄機？
一、靠墻站立的驚人效果
1、改善消化功能
站立時重力作用幫助食物自然下沉，減少胃酸反流。相比立即坐下或躺下，能降低40%的胃部不適發(fā)生率。
2、矯正體態(tài)
后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟五點貼墻，能有效糾正駝背。每天15分鐘相當于做了次脊柱矯正。
3、促進血液循環(huán)
直立姿勢讓下肢靜脈血液更容易回流，久坐族做這個動作能預防靜脈曲張。
二、正確姿勢是關鍵
1、五點貼墻法
后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟必須同時接觸墻面，收腹提臀保持身體成直線。
2、呼吸要均勻
采用腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時收緊。錯誤呼吸會抵消鍛煉效果。
3、時間控制
飯后20分鐘開始，每次10-15分鐘為宜。時間過長可能造成腰部疲勞。
三、這些細節(jié)要注意
1、穿著要舒適
選擇平底鞋或赤腳練習，避免高跟鞋影響重心。
2、環(huán)境要安全
墻面要平整無裝飾物，地面防滑。老年人可以靠床邊練習。
3、循序漸進
初次練習可從5分鐘開始，逐漸延長時間。出現(xiàn)頭暈應立即停止。
四、搭配這些效果更好
1、配合提肛運動
站立時做提肛動作，能增強盆底肌群力量。
2、加入手臂動作
雙手上舉貼墻，能同時鍛煉肩頸肌肉。
3、踮腳練習
適當踮腳尖可以強化小腿肌肉，預防跌倒。
醫(yī)生特別提醒：這個動作雖好，但嚴重骨質疏松、腰椎間盤突出患者要謹慎嘗試。養(yǎng)生不在于動作多復雜，而在于堅持。像這樣簡單有效的方法，才是現(xiàn)代人需要的健康智慧。今晚吃完飯，不妨試試這個"懶人養(yǎng)生法"？
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！