怎么迅速減緩眼睛疲勞
眼睛疲勞可通過熱敷、遠(yuǎn)眺、眼部按摩、人工淚液滴眼、調(diào)整用眼習(xí)慣等方式緩解。眼睛疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間用眼、干眼癥、屈光不正、睡眠不足、環(huán)境光線不佳等原因引起。
1、熱敷
用40-45℃溫?zé)崦黹]眼敷10-15分鐘，促進(jìn)瞼板腺分泌油脂改善淚膜穩(wěn)定性。適合因干眼癥或視頻終端綜合征導(dǎo)致的眼表干燥性疲勞，可配合使用醫(yī)用熱敷眼罩。避免溫度過高灼傷眼瞼皮膚，急性結(jié)膜炎發(fā)作期禁用。
2、遠(yuǎn)眺
遵循20-20-20法則，每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外景物20秒，通過調(diào)節(jié)睫狀肌松弛緩解調(diào)節(jié)痙攣。尤其適合青少年近視防控和長(zhǎng)期伏案工作者，遠(yuǎn)眺時(shí)建議選擇綠色植物等柔和景物，強(qiáng)光環(huán)境下需佩戴防藍(lán)光眼鏡。
3、眼部按摩
用指腹輕壓攢竹、睛明、太陽等穴位各10秒，沿眶骨緣做環(huán)形按摩3-5分鐘?？筛纳蒲壑苎貉h(huán)，緩解視神經(jīng)疲勞。操作前需清潔雙手，眼部存在感染或外傷時(shí)應(yīng)避免。配合使用含薄荷腦的眼部舒緩凝膠效果更佳。
4、人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可補(bǔ)充淚液成分。適用于空調(diào)環(huán)境下或隱形眼鏡佩戴者的干澀性癥狀，每日使用不超過6次。需注意不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品更適合長(zhǎng)期使用，使用后閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼球幫助分布。
5、用眼調(diào)整
保持30-50厘米閱讀距離，屏幕中心低于眼睛水平線10-15厘米。環(huán)境光照300-500勒克斯，避免屏幕反光。每45分鐘起身活動(dòng)5分鐘，保證每日7小時(shí)睡眠。維生素A、葉黃素等營養(yǎng)素?cái)z入不足者需調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。
持續(xù)疲勞超過3天或伴隨視力下降、眼痛需排查干眼癥、青光眼等器質(zhì)性疾病。日?？墒秤盟{(lán)莓、胡蘿卜等富含花青素食物，避免在顛簸環(huán)境中用眼。工作間歇可做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：保持頭部不動(dòng)，緩慢上下左右各看5次，重復(fù)3組。
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