小腿外側(cè)抽筋怎么緩解
小腿外側(cè)抽筋可通過拉伸運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。小腿外側(cè)抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、寒冷刺激、神經(jīng)壓迫、下肢血管病變等因素有關(guān)。
1、拉伸運(yùn)動(dòng)
立即停止活動(dòng)并伸直膝關(guān)節(jié)，用手握住前腳掌向身體方向緩慢牽拉，持續(xù)15-30秒直至痙攣緩解。重復(fù)進(jìn)行2-3次可幫助拉長腓腸肌和比目魚肌纖維。日常可練習(xí)站姿扶墻小腿拉伸，雙腳呈弓步，后腿保持伸直，腳跟緊貼地面，感受小腿后側(cè)肌群牽拉感。
2、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于痙攣部位10-15分鐘，配合拇指指腹由跟腱向腘窩方向環(huán)形按壓。熱敷能改善局部血液循環(huán)，按摩可松解肌肉痙攣結(jié)節(jié)。夜間頻發(fā)者可在睡前用生姜精油按摩小腿，取足三里、承山穴等穴位進(jìn)行點(diǎn)按刺激。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
急性發(fā)作時(shí)飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動(dòng)飲料，或進(jìn)食香蕉、堅(jiān)果等富鉀食物。長期反復(fù)發(fā)作者可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣片、門冬氨酸鉀鎂片等補(bǔ)充劑。大量出汗后要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，維持體液電解質(zhì)平衡，預(yù)防肌肉異常興奮。
4、調(diào)整睡姿
避免長時(shí)間俯臥或足踝過度跖屈的睡姿，建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季睡眠注意小腿保暖，可使用護(hù)腿襪預(yù)防低溫誘發(fā)痙攣。床墊硬度要適中，過硬可能導(dǎo)致腓總神經(jīng)受壓引發(fā)抽筋。
5、藥物治療
頻繁發(fā)作且伴隨疼痛者可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，或甲鈷胺片營養(yǎng)周圍神經(jīng)。由下肢靜脈曲張引起的可配合地奧司明片改善微循環(huán)，腰椎病變導(dǎo)致的需聯(lián)用塞來昔布膠囊控制神經(jīng)根炎癥。禁止自行長期服用肌松類藥物。
日常應(yīng)避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身及放松。注意膳食均衡，保證奶制品、深綠色蔬菜等鈣鎂食物的攝入。選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免高跟鞋長時(shí)間穿著。游泳時(shí)水溫不宜過低，寒冷天氣外出需穿戴護(hù)腿。如每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫、麻木等癥狀，需排查椎間盤突出、動(dòng)脈硬化等器質(zhì)性疾病。
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