再這樣抽煙，肺就廢了！醫(yī)生告誡：3個(gè)吸煙習(xí)慣，是在給肺部動(dòng)刑
每天吞云吐霧時(shí)，你有沒(méi)有想過(guò)那些煙霧正在你肺里搞"裝修"？那些看似瀟灑的吸煙姿勢(shì)，可能正在給你的肺部判"慢性死刑"。別以為咳嗽?xún)陕暃](méi)關(guān)系，等CT報(bào)告單上出現(xiàn)"毛玻璃影"三個(gè)字時(shí)，后悔都來(lái)不及！
一、最傷肺的三大吸煙習(xí)慣
1.晨起一支煙
睜開(kāi)眼就摸煙盒的人注意了！經(jīng)過(guò)整夜代謝，清晨血液黏稠度最高。這時(shí)吸煙，尼古丁會(huì)直接刺激收縮的血管，讓焦油沉積效率翻倍。數(shù)據(jù)顯示，晨起30分鐘內(nèi)吸煙者，肺癌風(fēng)險(xiǎn)比普通人高79%。
2.飯后一根煙
"飯后煙賽神仙"是最大的健康謊言！進(jìn)食后胃腸道血流增加，此時(shí)吸煙會(huì)讓尼古丁吸收量增加3-5倍。更可怕的是，煙霧會(huì)與食物中的亞硝酸鹽結(jié)合，生成強(qiáng)致癌物亞硝胺。
3.如廁時(shí)吸煙
廁所里點(diǎn)煙等于給自己投毒！狹小空間里的一手煙混合著氨氣等有害氣體，會(huì)形成"毒氣炸.彈"。這種環(huán)境下吸一支煙，相當(dāng)于平時(shí)吸十支的傷害值。
二、吸煙者的肺部自救指南
1.黃金排毒時(shí)間表
早上9-11點(diǎn)喝羅漢果茶，下午3-5點(diǎn)吃雪梨，晚上7點(diǎn)后練習(xí)腹式呼吸。這三個(gè)時(shí)段是肺經(jīng)活躍期，排毒效果事半功倍。
2.必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
每天保證維生素C（獼猴桃2個(gè)）、維生素E（堅(jiān)果20克）、β-胡蘿卜素（胡蘿卜半根）的攝入。這些抗氧化劑能修復(fù)被煙霧損傷的肺泡細(xì)胞。
3.定期做肺部年齡檢測(cè)
吸煙者每年要做一次肺功能檢查。簡(jiǎn)單的吹氣測(cè)試就能知道你的肺比實(shí)際年齡老幾歲，數(shù)據(jù)比咳嗽癥狀更直觀預(yù)警。
三、戒斷反應(yīng)應(yīng)對(duì)妙招
1.手癢難耐時(shí)
準(zhǔn)備些牙簽或薄荷糖，想抽煙時(shí)就擺弄這些小物件。手指活動(dòng)能欺騙大腦的"吸煙記憶"。
2.情緒焦躁時(shí)
用45℃熱水泡手10分鐘，溫?zé)岽碳つ芫徑饨鋽嗥诘慕箲]感。水里可以加些薰衣草精油。
3.飯后嘴饞時(shí)
立即刷牙并用檸檬味漱口水，清新的口腔環(huán)境會(huì)降低吸煙欲望。研究表明這個(gè)方法能減少68%的復(fù)吸概率。
你知道嗎？戒煙20分鐘后心率就開(kāi)始恢復(fù)正常，1年后冠心病風(fēng)險(xiǎn)就能降低50%。那些說(shuō)"抽了這么多年戒了也沒(méi)用"的人，其實(shí)是在給自己找借口。從今天開(kāi)始，把打火機(jī)換成口香糖，你的肺會(huì)用更好的狀態(tài)回報(bào)你！
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