打羽毛球扭傷腳踝怎么處理
關(guān)鍵詞：
腳踝
打羽毛球扭傷腳踝可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動姿勢不當(dāng)、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
立即停止運(yùn)動并保持患肢靜止，避免負(fù)重行走加重?fù)p傷。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少踝關(guān)節(jié)活動度。急性期48小時內(nèi)禁止熱敷或按摩，防止局部出血腫脹加劇。
2、冷敷處理
用冰袋包裹毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。低溫能促使血管收縮，減輕組織滲出和疼痛。注意避免皮膚直接接觸冰塊導(dǎo)致凍傷，持續(xù)冷敷24-48小時。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞，施加均勻壓力。包扎力度以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為宜，能限制關(guān)節(jié)過度活動并減少腫脹。夜間睡眠時可適當(dāng)松解繃帶。
4、抬高患肢
平臥時將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，每天保持抬高姿勢3-4小時，有助于消退踝關(guān)節(jié)周圍水腫。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重韌帶損傷可能需拍攝X線片排除骨折，必要時采用石膏固定。若出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)變形需立即就醫(yī)。
恢復(fù)期2-3周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸跖屈訓(xùn)練。選擇高幫運(yùn)動鞋增強(qiáng)踝部支撐，運(yùn)動前充分熱身并佩戴防護(hù)器具。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)軟組織修復(fù)，可適量食用牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等食物。若腫脹持續(xù)超過72小時或疼痛加重，應(yīng)及時至骨科就診。
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