腳后跟痛走一走就不痛了是怎么回事

腳后跟痛走一走就不痛了可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪墊萎縮、過(guò)度疲勞等原因引起,可通過(guò)休息理療、藥物緩解、矯形器具、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療等方式改善。
足底筋膜是連接腳跟和腳趾的纖維組織,長(zhǎng)時(shí)間站立或運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致其發(fā)炎。典型表現(xiàn)為晨起第一步疼痛明顯,活動(dòng)后減輕。建議減少跑跳運(yùn)動(dòng),每日冰敷15分鐘,睡前做足底筋膜拉伸。
跟骨部位異常骨質(zhì)增生可能刺激周?chē)浗M織,行走時(shí)骨刺與周?chē)M織摩擦導(dǎo)致疼痛。初期活動(dòng)后疼痛減輕是因局部血液循環(huán)改善。需通過(guò)X光確診,嚴(yán)重者需進(jìn)行體外沖擊波治療。
跟腱過(guò)度使用引發(fā)的無(wú)菌性炎癥,常見(jiàn)于突然增加運(yùn)動(dòng)量的人群。疼痛多位于腳跟后上方,休息時(shí)僵硬,適度行走可暫時(shí)緩解。急性期應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),使用跟腱保護(hù)支具,配合超聲波治療。
腳跟部位脂肪墊隨年齡增長(zhǎng)逐漸變薄,緩沖作用減弱導(dǎo)致行走時(shí)跟骨直接受壓。特點(diǎn)是久坐后站立疼痛,行走片刻后適應(yīng)。建議選擇有緩沖功能的鞋具,避免硬質(zhì)地面赤腳行走。
長(zhǎng)時(shí)間行走或站立可能造成腳跟部位肌肉韌帶勞損,表現(xiàn)為間歇性鈍痛,休息后好轉(zhuǎn)。需調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度,每日用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán),進(jìn)行小腿肌肉放松按摩。
日常應(yīng)選擇足弓支撐良好的鞋子,避免穿平底鞋或人字拖長(zhǎng)時(shí)間行走。體重超標(biāo)者需控制體重減輕足部負(fù)荷。可進(jìn)行提踵訓(xùn)練增強(qiáng)足部肌肉力量:雙手扶墻,緩慢抬起腳跟保持10秒后放下,每日3組每組15次。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì),適量食用牛奶、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等食物。若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)紅腫熱痛,需及時(shí)就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。
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