減肥的胳膊怎么辦？
關(guān)鍵詞：
減肥
本文教大家三種瑜伽動作，既能瘦胳膊又能豐胸，分別是坐姿祈禱式、屈身前后伸展式、坐姿腿伸展式。
坐姿祈禱式
程序1:坐姿，脊柱伸直，雙手掌心向上放在膝蓋上。(做動作的時(shí)候，要感覺頭上有線。)
程序2:深呼吸，雙臂彎曲肘部抬起胸部，肘部貼在一起，雙方向上。(上臂和地面處于水平狀態(tài)，前臂應(yīng)相互配合，眼睛應(yīng)朝前看。)
程序3:呼吸時(shí)雙手伸出，盡量提高。保持姿勢20-30秒。（注意舉臂時(shí)雙臂及肘部有意識地夾緊，不要分開。)
屈身前后伸展式
程序1:雙腳并攏，上半身向下彎曲，雙手掌盡量接觸腳掌兩側(cè)。(如果手掌不能接觸地面，腿可以稍微分開。)
程序2:保持身體姿勢，集中在大腿上，雙臂從地面向前伸展，背后交叉手指。保持深呼吸。
程序3:膝蓋彎曲，上半身慢慢抬起，手臂向后伸展。保持姿勢呼吸3~5個。(此時(shí)，上半身向前傾斜約45度角，頭部稍微向上抬起，視線向上傾斜。）
坐姿腿部拉伸（需要彈力帶輔助）
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺直，彈力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊彈力帶。
程序2:手臂彎曲肘向后拉動彈力帶。保持姿勢20-30秒后恢復(fù)到1個位置，重復(fù)20-30次。
小編發(fā)言:溫暖的注意，只有堅(jiān)持練習(xí)，才能減肥，使身體均勻，決不能三天捕魚兩天曬網(wǎng)。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：減肥晚餐的食譜