失眠多夢(mèng)吃什么 三大食療法讓你吃了不再失眠
失眠多夢(mèng)可通過(guò)飲食調(diào)理改善，推薦酸棗仁、牛奶、香蕉三種助眠食物，配合規(guī)律作息效果更佳。
1酸棗仁
酸棗仁含皂苷和黃酮成分，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮。取10克酸棗仁搗碎煮水，睡前1小時(shí)飲用，連續(xù)一周可減少夜間驚醒。搭配蓮子、百合燉湯，增強(qiáng)安神效果。
2溫牛奶
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，200ml溫?zé)崤Ｄ碳由倭糠涿郏芸s短入睡時(shí)間。乳糖不耐受者可替換為無(wú)糖豆?jié){，同樣富含色氨酸。避免睡前飲用咖啡因飲料。
3香蕉
香蕉富含鎂元素和維生素B6，能松弛肌肉神經(jīng)。晚餐后食用1根香蕉或打成奶昔，有助于穩(wěn)定情緒。搭配燕麥片食用可延長(zhǎng)飽腹感，避免饑餓導(dǎo)致的早醒。
長(zhǎng)期失眠需排查甲狀腺功能異常、抑郁癥等病理性因素。飲食調(diào)理同時(shí)應(yīng)保持臥室黑暗安靜，固定就寢時(shí)間。若持續(xù)兩周未改善，需就醫(yī)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)或認(rèn)知行為治療。
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