春季坐月子食譜：宜飲食清淡多喝湯
春季坐月子期間，為了保證乳汁的充足，應(yīng)當(dāng)做到食物清淡易消化、營養(yǎng)均衡、飲食多樣化。可以多喝一些湯類，如鯽魚湯、肉湯、蔬菜湯、雞湯、骨頭湯等，建議根據(jù)產(chǎn)婦的飲食偏好和醫(yī)生指導(dǎo)，進(jìn)行搭配比較好。
1、鯽魚湯：鯽魚湯里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而且容易被人體吸收，可以在一定程度上滿足產(chǎn)婦營養(yǎng)的需求。建議做成鯽魚湯時(shí)，可以搭配豬蹄、花生、通草等，做成通乳下奶湯，有利于乳汁分泌;
2、肉湯：在熬燉湯時(shí)，可以適當(dāng)放入老母雞、當(dāng)歸、黃芪、淮山、通草等，能夠起到一定的通乳作用，有利于產(chǎn)婦身體恢復(fù);
3、蔬菜湯：在烹飪湯時(shí)，可以適當(dāng)放入胡蘿卜、西紅柿、大棗等，能夠起到一定的通乳下奶的作用，可以緩解產(chǎn)婦乳汁分泌不足的情況;
4、雞湯：雞湯里面含有豐富的蛋白質(zhì)，可以幫助產(chǎn)婦補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)身體恢復(fù)，也可以在雞湯中適當(dāng)放入黨參、人參、黃芪、肉桂等，能夠幫助補(bǔ)氣血;
5、骨頭湯：豬蹄、牛蹄等，屬于高蛋白食物，可以適當(dāng)放入花生、黃豆、通草等，能夠起到一定的通乳作用，可以緩解產(chǎn)婦乳汁分泌不足的情況。
除了以上食物，春季坐月子期間還可以適當(dāng)多吃新鮮的水果蔬菜，如蘋果、香蕉、菠菜、芹菜等，有利于身體恢復(fù)，也可以下奶，比如木瓜、鯽魚、通草、羅漢果等。同時(shí)注意要避免辛辣、油膩、生冷等食物，如辣椒、肥肉、雪糕等，可能會影響產(chǎn)婦的身體恢復(fù)，也可能會影響乳汁分泌。
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