如何減肚子上贅肉
如果你想減掉肚子上的脂肪，你可以使用鍛煉和飲食療法，這也是最科學(xué)和最健康的減肥方法。腹部脂肪一般是由久坐不鍛煉引起的，所以在平時(shí)我們必須避免久坐，即使在工作中也可以起床一點(diǎn)活動(dòng)15-30分鐘，尤其是飯后。也要合理適當(dāng)?shù)娘嬍常俪杂湍伕咧镜氖澄铩?/p>
減少腹部脂肪的飲食方法
1、多吃纖維
纖維能吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，排出體內(nèi)的油脂和毒素。飯前吃西紅柿可以防止脂肪被腸道吸收，這樣你就不再擔(dān)心肚子了。
2、蜂蜜清腸
喝蜂蜜水是減少腹部最有效的方法之一。蜂蜜含有大量果糖，具有潤腸通便的作用，可促進(jìn)排便，防止小腹形成。
3、咖啡消腫
黑咖啡具有利尿作用，能立即消腫。同時(shí)，咖啡中的*能刺激副交感神經(jīng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，早晨排便更順暢。
4、酸奶消化
酸奶具有促進(jìn)消化和排便的作用，減少胃的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌，有助于消化。同時(shí)，益生菌會(huì)在腸道中發(fā)酵纖維，產(chǎn)生有機(jī)酸，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
減少腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)是什么？
1、仰臥起坐
很多人都熟悉仰臥起坐，因?yàn)檫@樣的動(dòng)作不僅能有效減少腹部脂肪，還能使身體相對(duì)健康。
2、坐姿端正
及時(shí)收腹，確實(shí)能更好的減掉大肚子，不規(guī)則的坐姿除了會(huì)產(chǎn)生大肚子外，還會(huì)出現(xiàn)駝背等情況。
3、縮腹走路法
用力收縮腹部，配合腹部的力量，可以收緊腹部的肉，創(chuàng)造腹部曲線，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣也可以讓步行姿勢(shì)更美麗，同時(shí)減肥也可以讓自己保持良好的身材。
4、游泳
對(duì)于喜歡游泳的人來說，除了保持腹部平坦外，平時(shí)健身對(duì)身體也有很大的幫助。
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