頸椎脊柱的自助療法
預防頸椎病的發(fā)生或加重，可以從以下六個方面著手。
一、糾正不良姿勢
避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢，一般1個小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動。同時，還要避免半躺半坐姿勢。
二、避免頸部受冷
包括汗出淋雨、直接受風受寒等。
三、選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭
一般枕頭的高度應略高于自己的肩寬，枕頭的質(zhì)地應柔軟且富有彈性;仰睡時，枕頭宜盡量墊于項下;側(cè)睡時，避免將枕頭壓于肩下。切忌睡覺時使用質(zhì)地堅硬并有固定形狀的枕頭。
四、頸部墊枕法
墊枕法——十分有效的頸椎自助方法
拿一條浴巾，對折后盡可能緊地的卷成圓柱狀，仰睡在床上，將卷好的毛巾墊在脖子下面;注意調(diào)節(jié)好墊枕的高度，一方面要把頸椎的弧度墊出來，即脖子下面有支撐起來的感覺;另一方面，后腦勺的部位（后枕部）又不能離開床面。
控制時間：每天1次，每次墊的時間以30至50分鐘為宜，千萬不要超過1個小時。因為隨著時間的延長，頸椎部位受到的壓力會越來越大，超過1個小時則容易引起落枕。所以墊枕的時候可以定個鬧鐘，防止睡著啦!
墊枕的選擇：浴巾，黃豆枕，蕎麥皮枕，毛竹一噼為二鋪上毛巾，有固定形狀的枕頭。總之要以舒適為度，不可太高太硬，也不能整晚上都墊著睡覺。
墊枕法并不適用于所有人，如果墊枕后出現(xiàn)嘔吐、頭暈等不適癥狀，說明骨頭之間有卡位的情況，應到正規(guī)醫(yī)院進行推拿或正骨。
五、嵴椎保健操
1.拔伸嵴柱乃首要督脈暢通身體好
兩腿并攏站直，兩手向上伸直，交叉反轉(zhuǎn)，手掌朝上，手臂貼近耳朵。身體向左、右兩側(cè)倒，再向左、右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，每個動作結(jié)束后都要歸位。
最后身體后仰，再向前曲體，伸手朝腳趾的方向碰（做不到的不要勉強），頭部抬起更好。
2.運肩拔背松筋脈，前運后運各5~6次。
3.活動頸椎百病消，每一個動作結(jié)束后要歸位。
4.仰臥抬腿強筋力，抬腿時吸氣，再唿氣空中停留2-3秒后，邊吸氣邊放下，整個過程要慢，控制力度，不超過15次，臨睡前做最佳。
5.雙手攀足固腎腰，雙手抱腳后跟，下巴盡量向腳靠，約15次。
6.自由落體
人半立，提起腳后跟，之后重心朝后做垂直下落，腿部不用發(fā)力，主要靠整個身體放松下壓的重量，動作要柔和。
想要擁有健康的嵴柱，正確的生活起居習慣是關鍵。不僅要避寒就溫，更要注意日常的姿勢，避免嵴柱受到壓迫。
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