慢跑減肥正確方法是什么
慢跑能減肥多久？
慢跑需要多長時間才能達到減肥的效果。因為每個人的步幅和跑步速度都不同。因此，對慢跑減肥沒有明確的時間要求。但距離需要5000米，跑步速度不能太慢。
5000米后，你的腿處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。所以此時你需要伸展你的小腿和大腿。伸展運動可以選擇壓腿、打小腿和大腿外側(cè)。伸展運動時間為15分鐘。慢跑后的伸展運動非常重要，它可以防止小腿長出肌肉。
慢跑前的準備動作
了解慢跑的距離后，開始慢跑減肥。慢跑前做熱身運動，軟化肌肉，避免拉傷。多次轉(zhuǎn)動腳踝和手腕。
正確的慢跑減肥方法
熱身后開始正式慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段需要20-30分鐘。時間太長，減肥效果不一定越好。相反，它會導致肌肉疲勞。
慢跑的姿勢很重要
慢跑時，雙腳交替過高，活動髖關(guān)節(jié)，速度過高，使膝蓋盡可能接觸上腹部，手臂前后擺動。跑步時，前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。
慢跑減肥的速度不能太快
最好將有氧心率控制在60%-80%，以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間是早晚。
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