堅持早起2慢，飯后3不急，每天3相伴，將迎來長壽！
關鍵詞：#飯后
長壽是每個人都想追求的目標，但隨著年齡的增長，人們的工作和生活壓力越來越大，加上不良的生活習慣，會使身體越來越脆弱。事實上，在生活中養(yǎng)成良好的習慣可以幫助長壽，長壽并不是一個問題。
堅持早起哪2慢，飯后3不急，每天3陪才能長壽？
1、起床慢
俗話說，一天的計劃是在早上。早上起床時，注意動作緩慢，不要過猛或過快，否則會突然升高血壓，誘發(fā)心腦血管事故。早上睜開眼睛時移動四肢，然后逐漸起床，在床邊坐一分鐘，然后進行下一次活動。
2、排便慢
早上是排便的時候了。排便時一定要注意動作緩慢，不要太擔心，以免血管破裂和事故。排便后起床時，也要注意動作緩慢，不要過猛，以免血壓突然升高，誘發(fā)中風。另外，排便時不要玩手機或看報紙，排便時間不要超過5分鐘。
3、飯后不要急著喝茶
許多中老年人習慣于飯后喝茶來緩解油膩，但茶中含有單寧酸，會使食物中的蛋白質轉化為不易消化的物質，影響身體對鐵的吸收，茶也會稀釋胃液，不利于食物的消化。晚飯后安排一小時喝茶，盡量不要喝濃茶。
4、飯后不急著抽煙
飯后立即吸煙會加倍對身體的傷害。由于飯后血液循環(huán)和胃腸蠕動加快，如果吸煙，香煙中的一氧化碳和尼古丁等有害物質會迅速進入血液，被身體吸收，對重要器官造成損害。
5、飯后不急于鍛煉
飯后不能立即鍛煉，至少等30分鐘才能鍛煉，以免損害胃，影響胃的消化。飯后30分鐘快走可以幫助食物消化，加速新陳代謝，預防肥胖，提高睡眠質量。
6、蔬菜相伴
每天至少攝入500克不同種類的蔬菜，其中含有礦物質、維生素和抗氧化劑，可以增強血管。不同顏色的蔬菜含有不同的營養(yǎng)成分，也就是說，蔬菜攝入的種類越多，為身體提供的營養(yǎng)就越全面。此外，蔬菜還含有膳食纖維和花青素，可以對抗自由基，幫助排出腸道垃圾，保持血管彈性。
7、笑容相伴
情緒會影響你的健康，所有的疾病都是氣體。保持積極樂觀的態(tài)度可以加強免疫系統(tǒng)，增強抵抗力和免疫力。多笑可以釋放壓力，減少抑郁，刺激多巴胺分泌，產生心理快樂，緩解緊張，保持心理健康。
8、朋友相伴
平時多和朋友聊天，傾訴內心的想法和壓抑。研究發(fā)現(xiàn)，大腦在享受被朋友關心的同時，可以產生后葉催產素和多巴胺，有利于大腦的生長和抗衰老。
溫馨提示
無論年齡多大，無論工作多忙，都要堅持適當?shù)腻憻挘驗槿狈﹀憻捠莵喗】档闹饕蛩亍１３诌m度的鍛煉可以增強抵抗力和免疫力，改善心肺功能，預防各種疾病。同時，我們應該養(yǎng)成主動喝水的好習慣。多喝水可以緩解疲勞，加速新陳代謝。
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