有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些?

博禾醫(yī)生
各種有氧健身操
事實(shí)上,不提倡初學(xué)者或身體條件差的朋友跳有氧運(yùn)動(dòng)來減肥。太簡(jiǎn)單了,不能滿足心率要求。對(duì)身體的力量、靈活性和靈活性有更復(fù)雜的要求。普通人根本做不到。如果動(dòng)作不到位,就沒有效果,容易造成傷害。雖然有各種有吸引力的有氧運(yùn)動(dòng),但建議沒有身體條件的朋友不要使用有氧運(yùn)動(dòng)作為減肥方法。
單車
現(xiàn)在許多健身房都有動(dòng)態(tài)自行車。這些自行車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般來說,自行車訓(xùn)練室太小了。許多人在以前的訓(xùn)練中很容易在房間里缺氧。雖然健身房的設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,讓運(yùn)動(dòng)員出汗,提高減肥效果。但同意在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果你在戶外騎自行車減肥,建議選擇山地車(但城市速度有限,環(huán)境不是很好)。
游泳
游泳是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)減肥方式,對(duì)改善心肺功能非常有效,但很多人不擅長(zhǎng)游泳,所以可以用在游泳池里快走來代替,這對(duì)提高心率非常有效。然而,會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥,而不是游泳比賽,不要追求速度,滿足心率要求,但也必須注意足夠的氧氣攝入量。
跑步(快走)
戶外跑步將受到環(huán)境的限制。選擇跑步機(jī)也很好。放開跑步機(jī)的手可以提高8%的氧氣利用率和5%的心率。當(dāng)然,扶手必須在保證平衡的前提下放開。選擇一定坡度的跑步功能可以提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔鍛煉,即你可以高速鍛煉一段時(shí)間,然后轉(zhuǎn)向低速循環(huán)練習(xí)。
跳爆竹
通過跳鞭炮熱身,使心率達(dá)到一定水平,為下一次更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。完全伸展后,做5分鐘的鞭炮(跳躍運(yùn)動(dòng))可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。鞭炮可以鍛煉肩膀、背部、大腿和小腿,所以它不僅可以提高體力和耐力,而且可以很好地瘦腿。
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