六大夏季減肥秘籍 增加有氧運(yùn)動
一、制定實(shí)際目標(biāo)
雖然周圍的時間確實(shí)可以改變你，但如果目標(biāo)設(shè)定得太不切實(shí)際，這個計(jì)劃很容易失敗。你應(yīng)該專注于如何在很短的時間內(nèi)實(shí)現(xiàn)一個容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，而不是把減掉20公斤的壓力強(qiáng)加給自己。看到自己一點(diǎn)一點(diǎn)地接近這個小目標(biāo)比氣餒不能立即看到巨大的變化更有價值。
二、簡單的變化
任何不需要太多努力就能安全幫助你實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的事情都應(yīng)該包括在你的計(jì)劃中。例如，在業(yè)余時間，選擇紅酒和低熱量三明治醬代替伏特，爬三層樓梯代替電梯，走路時擺動手臂。不要低估這些簡單的變化，它可以讓你在一天內(nèi)輕松減少數(shù)百卡路里的攝入量。
三、增加有氧運(yùn)動
如果你想減掉更多的體重，你應(yīng)該更認(rèn)真地對待你的日常鍛煉。增加日常有氧運(yùn)動量是燃燒更多脂肪的最佳方式；高強(qiáng)度間歇跑可以使脂肪燃燒更有效。激烈的有氧運(yùn)動可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車和徒步旅行。然而，應(yīng)該注意的是，這些運(yùn)動的缺點(diǎn)是減肥速度相對較慢，可能需要幾個月的時間來降低身體的脂肪比例。對于那些想要快速減肥的人來說，短期內(nèi)效果可能不是很明顯。不要忽視力量訓(xùn)練。
雖然跑步機(jī)上的汗水可以燃燒很多卡路里，但注意肌肉鍛煉可以幫助你燃燒更多的脂肪。每周只需要30-45分鐘的力量訓(xùn)練，美麗的手臂和臀部線條就能吸引你在海灘上更令人羨慕的目光。
四、為自己加碼
你想要一個簡單的食譜來減少你的腹部嗎？采取一些促進(jìn)新陳代謝的健康習(xí)慣。增加你的脂肪燃燒實(shí)際上很簡單——從早餐到每天的下午茶，再到健康的睡前小吃。
五、控制食物攝入，保持健康飲食
如果你經(jīng)常覺得飯后吃得太飽，也許你每頓飯都吃得太多。注意你的食物量；如果真的太大，你可能每天都會吃很多不必要的卡路里。控制食物量首先是了解食物的量，以便在下次吃飯時牢牢記住。我不知道一盎司奶酪是什么樣子的？看看你的拇指。想知道一杯的量應(yīng)該是多少嗎？捏一下拳頭。
健康的飲食可以幫助你保持體重，但你不能盲目地追求減肥，支持一些水果替代餐。事實(shí)上，只要你注意在飲食中攝入更多的水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物食物，它就會幫助你減少脂肪的形成。對于減肥者來說，如果每天攝入的熱量可以保持在2100左右，它不僅可以滿足正常工作的需要，而且不會攝入太多的熱量。
六、多喝水
不要擔(dān)心多喝水會增加體內(nèi)的水分含量，讓你變得更重。事實(shí)上，只要細(xì)胞中含有足夠的水分，就能改善皮膚的紋理和外觀，幫助身體釋放多余的水分。因此，最簡單的辦公室減肥方法之一就是多喝溫水，提高體溫，提高身體的基本代謝率，幫助脂肪燃燒，溫暖胃，激活小腸，讓你變瘦。
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