5種正確的跑步減肥方法
跑步減肥時，你需要準備一雙舒適的減震鞋和一個腳墊（即放在家門口的腳墊）。鋪腳墊是為了避免給樓下的鄰居帶來麻煩。我們還應該注意不要赤腳跑步，否則會對腳造成很大的傷害。
正確的跑步減肥方法和要領
1、原地跑步減肥方法分解為一小時不間斷的腿部跑步，加上上上半身的運動。傳統(tǒng)的單臂擺動跑步是一件非常無聊的事情，連續(xù)單臂擺動一個小時會非常累。所以正確的跑步方法可以更好地促進減肥。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘。一開始，你可以看電視，讓你的手臂在身體肋骨兩側擺動，然后慢慢走。在這樣的地方行走大約需要1分鐘，這樣身體才能先移動。
3、然后，慢慢加快手臂擺動的頻率，腳下的頻率也加快，變成快速行走。此時，手從肋骨兩側擺動到胸部擺動，手不握拳頭，放松，然后手掌向下，這個動作有點像揉捏，有向下壓力的感覺。
4、慢跑5分鐘4分鐘后，讓步伐加快，逐漸從快到跑步。此時，跑步的速度不能太快，不要急于呼吸，以免分叉呼吸。雙手的動作可以很容易地轉回身體的兩側，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上，讓跑步成為一種看電視的輔助運動，這樣你就不會那么累了。
5、耐力跑60分鐘，然后進入耐力跑步階段。60分鐘的跑步對每個人來說都是一個挑戰(zhàn)。在跑步過程中，最重要的是學會在跑步時轉移大腦的興奮。提醒你，最好不要選擇節(jié)奏慢的電視劇，否則跑步會出乎意料地累，建議選擇節(jié)奏快的電影和電視作品。
跑步減肥的六大好處
1、跑步是預防心臟血管疾病最有效的運動。
2、跑步是最方便的有氧運動，可以隨時隨地進行。
3、跑步是一項低消費的運動，不需要花一毛錢。
4、跑步是減輕壓力的最好方法。
5、在任何減肥方法中，跑步都比不上快速燃燒卡路里。
6、跑步是一項非常有彈性的運動，可以隨時開始。
小提示:減肥要循序漸進
◆不要急于求成
一口氣不能吃胖子，同樣的一口氣也不能減少瘦子。所以不要急于成功，一開始跑1個小時，你可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加數(shù)量。記住，當身體在跑步過程中不適時，一定要停下來，讓身體做必要的休息，然后去鍛煉。
◆三餐注意事項
早餐:以清淡為主，最好吃雞蛋，喝點牛奶。也可以喝紅豆粥或綠豆粥。
午餐:以蔬菜和低熱量肉為主，吃飽。午飯后，你應該去戶外散步30分鐘以上。
晚餐：主要是清淡的。為了控制攝入量，你可以吃真菌豆腐湯。晚飯后，先散步，然后在家里跑步兩三個小時。原地跑步1小時后，注意多喝水。
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