一周減肥食譜安排表減肥食譜一日三餐

周一減肥食譜

早餐：A餐：包子+低脂奶酪乳；B餐；：培根三明治+牛奶(咖啡)。

午餐：A餐：干面+貢丸湯；B餐：蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

晚餐：A餐：茶葉蛋(水煮蛋)1+牛奶(咖啡)；B餐：糙米片(麥片)。

小貼士:菜單可以組合A或B餐，睡前四小時內(nèi)不要吃。如果在菜單中找不到，可以找到類似的，除了DIY，也可以直接購買。如果數(shù)量沒有注明，那就是一杯一碗或者一杯(大小選擇小)。如果飲料沒有注明，多使用低熱量、低脂、無糖(冷熱均可)。

周二的減肥食譜

早餐：A餐：水煎包(小2)+豆?jié){；B餐；：烤土司2片+牛奶(咖啡)。

午餐：A餐：廣東粥；B餐：火腿蛋三明治+水果汁。

晚餐：A餐：蔬菜蘿卜湯；B餐：糙米片(麥片)。

小貼士:廣東粥是廣東著名的漢族風味。做法:將豬肝切片，用熱水燙去血水備用。將米飯和熱開水放入一個容器中，用高火覆蓋8分鐘。取出后，加入豬肝、生豬肉絲、蝦仁、精鹽兩勺，白胡椒半勺。用高火覆蓋3分鐘，取出撒上蔥花和油條。

周三的減肥食譜

早餐：A餐：饅頭+豆?jié){(米漿)；B餐：低脂優(yōu)酪乳。

午餐：A餐：冷面+無糖紅茶；B餐；：金槍魚三明治+柳澄原汁。

晚餐：A餐：四神湯；B餐：糙米片(麥片)。

小貼士：金槍魚是海洋中最好的。它的肉是天然橙色的，營養(yǎng)價值很高。它富含蛋白質(zhì)、高肌肉脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚肌肉中的脂肪含量高于白肉魚，其脂肪酸多為不飽和脂肪酸。

周四的減肥食譜

早餐：A餐：蛋餅+牛奶(咖啡)；B餐：黃瓜三明治+奶茶。

午餐：A餐：青菜豆腐湯；B餐：一盒壽司(6)+無糖紅茶。

晚餐：A餐：米粉湯；B餐：糙米片(麥片)。

小貼士:青菜豆腐湯的做法也比較簡單。雞毛菜少一點，一盒嫩豆腐。取出豆腐，切小丁。放入鍋中，倒入湯中。加入鹽和糖(少許)、胡椒粉；倒入豆腐丁，開鍋后加入稍濃的生粉水；將雞毛菜切成豆腐粒大小，放入鍋中一會兒，開鍋。點一點芝麻油出鍋。

周五的減肥食譜

早餐：A餐：小籠包3+豆?jié){(米漿)；B餐：糙米片(麥片)。

午餐：A餐：御飯團+無糖烏龍茶：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

晚餐：A餐：蔬菜排骨湯；B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。

蔬菜排骨湯的做法：將小排骨切成漂白，撇去漂浮的泡沫，然后用溫水清洗，清洗雜質(zhì)。將洗過的小排骨放入燉鍋中，加入足夠的水，然后加入料酒，一兩個蘑菇，一塊姜，用鹽調(diào)味。大火煮沸后，用小火燉2-3小時。喝之前，把洗過的蔬菜放進去，用大火煮。

周六的減肥食譜

早餐：A餐：煎餅+豆?jié){(米漿)；B餐：烤土司2片+低脂優(yōu)酪乳。

午餐：A餐：咸粥(可選口味)；B餐：番茄通心面+無糖茶(白開水)。

晚餐：A餐：燙青菜+四神湯；B餐；：糙米片(麥片)。

小貼士:四神湯是中醫(yī)著名的健脾食方，其中“四神”是指薏苡仁、蓮子(或黨參)、芡實和茯苓這四個“神仙”聚集在一起，互相補充。湯對人體有健脾、養(yǎng)顏、降燥等諸多好處，幾乎起到了“無敵”的作用，四神之名當之無愧。

一周減肥食譜周日

早餐：A餐：包子+豆?jié){(米漿)；B餐：煮蛋(茶葉蛋)1+牛奶(咖啡)。

午餐：A餐：燙青菜+豆腐湯；B餐；：三明治+柳澄原汁。

晚餐：A餐：海帶蘿卜湯；B餐：糙米片(麥片)。

小貼士:海帶蘿卜湯是漢族藥膳，屬于粵菜。將蘿卜剝皮切成小塊。鍋中1500毫升水大火煮沸后，先放入蘿卜、海帶、姜片。水再滾的時候，轉(zhuǎn)小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛。最后加入其他用紗布包裹的原料，再煮15分鐘。

減肥并不難，只要你按照上面的食譜吃一個星期，確保你瘦到尖叫。

秋季飲食減肥注意事項

1、科學的減肥觀

減肥不是節(jié)食，而是改變習慣。減肥最成功的人不提節(jié)食，而是改變飲食習慣，戒掉脂肪、甜餅和零食。

2、減肥是一個循序漸進的過程，不耐煩

不要那么擔心減肥。你不是妖精。你不能一下子把它變成白骨精。如果你想把體重減到不可能的水平，你注定要失敗。更聰明的方法是一開始就慢慢來，逐漸穩(wěn)定地減肥，比如每周減掉1~2公斤。

3、每次只吃一種食物。

同時戒食太多種食物，可能會讓人在美食面前忍不住大吃一頓。戒掉一種食物更容易做到。

4、飯前千萬不要戒餐，清諧茶。

每天吃三餐的人比不吃飯的人消耗10%的卡路里，因為每次吃飯的時候，人的新陳代謝率都會加快，晚飯前也可以喝一杯天方一草堂的和諧茶，用中藥茶加速減肥。

5、不要餓肚子。

假如在減肥過程中故意讓自己挨餓，那么身體就會有三種反應：積水，新陳代謝減慢，容易忍受誘惑，大吃一頓。