杜海濤暴瘦20斤 學(xué)習(xí)下他是怎么減肥的
在快樂大本營，杜海濤圓圓的身材一直是合作伙伴和客人經(jīng)常開玩笑的話題。最近，杜海濤減肥后的照片在網(wǎng)上曝光，引起了熱烈的討論。雖然他沒有減肥成閃電，但網(wǎng)民們也稱贊杜海濤在減肥20公斤后有了一個“男神粉絲”。
杜海濤的減肥方法——堅持夜跑！
據(jù)說杜海濤至少鍛煉了兩個月。在這兩個月里，游泳和羽毛球都參加了，但最重要的是夜間跑步。在微博上，他經(jīng)常和張亮、谷志新等不同的朋友拍晚上跑步的照片。他還建立了一個“不跑就死”的微信群打卡監(jiān)督。據(jù)說他一天不跑就給群友發(fā)紅包！雖然杜海濤經(jīng)常發(fā)布的運(yùn)動軟件截圖顯示，夜間跑步的速度并不快，但堅持減肥就是勝利！
近年來，慢跑無疑已經(jīng)成為一種時尚。就連明星們也在朋友圈里曬出汗流浹背的跑步照片和里程圖。慢跑作為一種簡單的有氧運(yùn)動，具有增強(qiáng)免疫力、降低脂肪含量等諸多優(yōu)點(diǎn)。對于平時忙碌的上班族來說，白天沒有時間鍛煉，晚上健身房人滿為患，所以晚上跑步逐漸流行起來。
夜跑有哪些注意事項(xiàng)？
1.夜間跑步不適合所有人。老年人夜間跑步對他們的健康有害。40歲以上的人可以選擇夜間跑步。年輕人最適合夜間跑步。但是，如果是三高人群，在咨詢醫(yī)生后做出合理的安排。
2.夜跑最好在晚飯后半小時和睡前兩小時進(jìn)行。
3.夜間跑步最好穿適合運(yùn)動的寬松衣服，鞋子最好穿跑鞋，因?yàn)楝F(xiàn)在城市基本上是水泥路，相對較硬，路面彈性本身不好，對膝蓋有害，所以最好選擇彈性更好的跑鞋。女孩也應(yīng)該準(zhǔn)備運(yùn)動內(nèi)衣，因?yàn)樗齻儠龊?，通常?nèi)衣每天洗容易變形，穿通常的內(nèi)衣運(yùn)動對胸部不好。
4.如果社區(qū)附近有跑道，如大學(xué)跑道可以使用建議跑道，如果沒有，選擇草地這些路面彈性更好。不要在坑坑洼洼的路上跑步，選擇有路燈、明亮的地方跑步，這樣會更安全。如果可能的話，最好和你的朋友在一起。跑步時最好不要聽歌曲，以免分散你的注意力。
5.建議你選擇慢跑。跑步前一定要做一些熱身運(yùn)動。如果是為了燃燒脂肪，建議跑40分鐘到一個小時。如果只是一般運(yùn)動，就要根據(jù)自己的身體狀況來決定。
6.跑步后，建議走一會兒再回去。不要在外面呆太久。出汗時吹風(fēng)很容易感冒。
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