怎樣緩解精神緊張引起的失眠

博禾醫(yī)生
緩解精神緊張引起的失眠的方法較多,包括一般治療、藥物治療等。如果癥狀較重且持續(xù)時間較長,則建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對性治療。
一、一般治療:1、轉(zhuǎn)移注意力:可以通過聽音樂、看書等方式放松心情,避免過度關(guān)注睡眠問題而加重心理負(fù)擔(dān);
2、改善環(huán)境:睡前可以適當(dāng)調(diào)整室內(nèi)溫度和濕度,保持安靜的環(huán)境,也可以使用助眠類香薰或精油來幫助入睡;
3、飲食調(diào)理:平時應(yīng)盡量少吃辛辣刺激性食物,如辣椒、咖啡、濃茶等,以免影響睡眠質(zhì)量。晚餐也不宜過飽,可適量吃些小米粥、牛奶、香蕉等有助于安神的食物,也可在睡前喝杯溫?zé)岬呐D蹋龠M(jìn)睡眠。
二、藥物治療:若通過上述方法無法有效緩解不適時,可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜催眠藥,如艾司唑侖片、阿普唑侖片等。但此類藥物不宜長期大量服用,否則可能會產(chǎn)生依賴性和成癮性,導(dǎo)致停藥后出現(xiàn)戒斷反應(yīng),表現(xiàn)為焦慮不安、心煩意亂等癥狀。還可以遵醫(yī)囑應(yīng)用抗抑郁藥,如鹽酸舍曲林片、鹽酸氟西汀膠囊等,以起到穩(wěn)定情緒的作用,進(jìn)而輔助緩解失眠的情況。
日常生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,注意勞逸結(jié)合,保證充足的休息時間和良好的作息習(xí)慣,并適當(dāng)參加戶外活動,如散步、跑步等,也有利于舒緩壓力,從而提高睡眠質(zhì)量。
精神分裂癥為什么總反反復(fù)復(fù)
長期失眠,吃藥沒效果怎么辦?醫(yī)生:教你4個方法,緩解失眠
經(jīng)常失眠的人,要及時調(diào)理,有哪些小竅門,或能讓你一覺到天亮
精神壓力大引起的失眠如何治療
甲狀腺功能減退伴發(fā)的精神障礙如何治療
35歲女人失眠健忘是什么原因
庫欣綜合癥所致精神障礙表現(xiàn)有哪些
狂躁性精神分裂癥怎樣治療
精神發(fā)育遲滯的表現(xiàn)有哪些 不同程度精神發(fā)育遲滯表現(xiàn)各異
腎陰虛會導(dǎo)致抑郁嗎 腎陰虛對精神的影響有多大
偏執(zhí)型精神分裂能治療好嗎
器質(zhì)性精神障礙的治療方法