怎樣緩解精神緊張引起的失眠

博禾醫(yī)生
緩解精神緊張引起的失眠的方法較多,包括一般治療、藥物治療等。如果癥狀較重且持續(xù)時間較長,則建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導下進行針對性治療。
一、一般治療:1、轉移注意力:可以通過聽音樂、看書等方式放松心情,避免過度關注睡眠問題而加重心理負擔;
2、改善環(huán)境:睡前可以適當調整室內溫度和濕度,保持安靜的環(huán)境,也可以使用助眠類香薰或精油來幫助入睡;
3、飲食調理:平時應盡量少吃辛辣刺激性食物,如辣椒、咖啡、濃茶等,以免影響睡眠質量。晚餐也不宜過飽,可適量吃些小米粥、牛奶、香蕉等有助于安神的食物,也可在睡前喝杯溫熱的牛奶,促進睡眠。
二、藥物治療:若通過上述方法無法有效緩解不適時,可在醫(yī)生指導下服用鎮(zhèn)靜催眠藥,如艾司唑侖片、阿普唑侖片等。但此類藥物不宜長期大量服用,否則可能會產(chǎn)生依賴性和成癮性,導致停藥后出現(xiàn)戒斷反應,表現(xiàn)為焦慮不安、心煩意亂等癥狀。還可以遵醫(yī)囑應用抗抑郁藥,如鹽酸舍曲林片、鹽酸氟西汀膠囊等,以起到穩(wěn)定情緒的作用,進而輔助緩解失眠的情況。
日常生活中要養(yǎng)成良好的生活習慣,注意勞逸結合,保證充足的休息時間和良好的作息習慣,并適當參加戶外活動,如散步、跑步等,也有利于舒緩壓力,從而提高睡眠質量。
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