慢性失眠癥怎么治

博禾醫(yī)生
慢性失眠癥怎么治
患有慢性失眠癥的人可能會(huì)感到疲憊不堪,情緒低落,甚至導(dǎo)致健康問題。現(xiàn)代生活中的許多事物可能導(dǎo)致慢性失眠癥,如咖啡因、視聽娛樂、壓力和晚餐時(shí)間等。那么,慢性失眠癥癥確診后怎樣治療呢?
改善睡眠環(huán)境
大多數(shù)人都可以通過簡單的睡眠環(huán)境改善方法改善自己的睡眠,這些方法包括:睡覺前關(guān)閉藍(lán)光屏幕,控制室內(nèi)溫度,建立良好的睡眠習(xí)慣等。睡覺時(shí)降低噪音和減少光源可能有助于改善睡眠環(huán)境,因?yàn)檫@些因素可以使大腦保持清醒狀態(tài),導(dǎo)致人體的節(jié)奏不協(xié)調(diào)。
改變睡眠習(xí)慣
建立健康的睡眠習(xí)慣對消除慢性失眠癥有很大的幫助,包括:固定醒來和睡覺時(shí)間,避免午睡,不要在床上看電視或使用電子設(shè)備等。避免咖啡因和其他刺激性來源可能會(huì)有助于調(diào)整生物鐘,使睡眠更加規(guī)律。
藥物治療
在一些嚴(yán)重的失眠癥病例中,醫(yī)生可能會(huì)建議使用藥物來治療慢性失眠癥。這些藥物包括:鎮(zhèn)靜劑和催眠劑。但是,藥物治療可能會(huì)帶來一些副作用,如頭痛、惡心、干咳等,因此最好在醫(yī)生的建議下使用。此外,應(yīng)該在用藥時(shí)注意不要過度使用,否則可能會(huì)形成依賴。
認(rèn)知行為療法
認(rèn)知行為療法是一種以改善思維和行為模式為基礎(chǔ)的心理治療方法。它幫助病人建立健康的睡眠習(xí)慣和控制自己的情緒,從而減輕焦慮和壓力。此外,認(rèn)知行為療法本身對于改善身心健康也有很大的利益。
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