腰部運(yùn)動(dòng)減肥操讓你輕松甩掉水桶腰？腰部運(yùn)動(dòng)減肥操讓你快速甩掉水桶腰
運(yùn)動(dòng)減肥操，主要幫助減掉腹部的脂肪，特別適合腰粗的朋友們。在做這兩套運(yùn)動(dòng)減肥操的時(shí)候要注意動(dòng)作一定要緊湊，還要注意調(diào)整呼吸，吸氣的時(shí)候同時(shí)收腹，可以有效的促進(jìn)減肥瘦腰的效果。
隨著物質(zhì)生活水平的提高，越來(lái)越多的人加入了肥胖的行列，對(duì)于大部分的女性朋友來(lái)說(shuō)，腰部的贅肉是最讓人煩惱的，如何甩掉腰部的贅肉成為她們最關(guān)心的問(wèn)題。今天我們來(lái)教大家兩款運(yùn)動(dòng)減肥操，讓你輕松甩掉水桶腰，秒變小蠻腰。
運(yùn)動(dòng)減肥操
1、腰部減肥操一
平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌打開緊貼著床，雙腿保持伸直的狀態(tài)，然后慢慢向上抬起，一直抬到臀部離開床面，并且大腿靠近腹部之后再停止抬腿。之后要收緊腹部，雙腿用力繃直，保持這個(gè)動(dòng)作大約5秒鐘，然后再將大腿慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，每天這樣重復(fù)多做幾次。可以有效的鍛煉腹部的肌肉，減掉腹部脂肪，使腹部變得緊實(shí)。
2、腰部減肥操二
平躺在床上，雙手放在頭下方，十指相扣，手臂向兩邊打開，保持手肘向外，調(diào)整好呼吸。接下來(lái)并攏雙腿慢慢向上抬起，抬到正上方的時(shí)候彎曲膝蓋，使大腿和小腿保持90度直角，注意不要讓臀部離開床面。接下來(lái)用力收緊腹部將身體抬起來(lái)，再放下，與此同時(shí)大腿要向前運(yùn)動(dòng)，靠近腹部，身體再抬起來(lái)，大腿恢復(fù)和地面垂直的角度，每天這樣重復(fù)練習(xí)幾遍就可以了。
以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的兩款運(yùn)動(dòng)減肥操，主要幫助減掉腹部的脂肪，特別適合腰粗的朋友們。在做這兩套運(yùn)動(dòng)減肥操的時(shí)候要注意動(dòng)作一定要緊湊，還要注意調(diào)整呼吸，吸氣的時(shí)候同時(shí)收腹，可以有效的促進(jìn)減肥瘦腰的效果。
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