跑步多久才能起到減肥的作用?跑步多久可以減肥

博禾醫(yī)生
運(yùn)動減肥最常用的方法就是跑步,但是有些人跑步很長時間并沒有太好的瘦身效果,這就是跑步方法不正確導(dǎo)致的。怎么跑步才能減肥,跑步多久才能起到減肥的作用?
跑步多久才能起到減肥的作用?
跑步減肥一般需要30-40分鐘,最好每天3個月。中間會有一段時間效果不是很明顯,堅持下去,就會有效果。第一個月是最好的。雖然慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動的目的,但減肥效果很小。
實(shí)踐證明,只有當(dāng)運(yùn)動持續(xù)超過40分鐘時,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長,脂肪能量供應(yīng)可達(dá)總消耗量的85%。可以看出,無論強(qiáng)度如何,運(yùn)動時間短于40分鐘的脂肪消耗都不明顯。
跑步多久可以減肥
每次跑步需要20分鐘以上才能達(dá)到減肥的效果。如果每次不到20分鐘,體內(nèi)脂肪消耗比例相對較小,減肥效果不明顯。
吃酥油蜂蜜粥有利于減肥嗎
小兒肥胖能進(jìn)行按摩減肥嗎
拔火罐減肥的壞處有哪些 減肥慎用拔火罐
肥胖傷害遍布全身,5大系統(tǒng)均可受“牽連”,科學(xué)減肥還得靠這2招
減肥就一定要抵制美食的誘惑?堅持做好這4件事,你也可以瘦下來
怎樣才算是健康地減肥?答案是多喝白開水,不過這只是其一
肥胖人群怕糖尿病“上門”?可能你該減肥和多運(yùn)動了,但這還不夠
都說晨起后跑步有好處,很多人只想到減肥,但實(shí)際好處不止這一個
減肥過程中發(fā)現(xiàn)“大姨媽”沒來?先把減肥計劃停一停,適當(dāng)調(diào)整
減肥不當(dāng)容易出問題嗎?那還能怎么減?還是得回到運(yùn)動和飲食上來
月經(jīng)期減肥真的有科學(xué)依據(jù)嗎?月經(jīng)期間飲食和運(yùn)動方面要更加注意
多囊卵巢綜合癥患者或需把減肥列為重點(diǎn),但這也要講技巧,別亂來