有哪些實(shí)用的瘦身操？兩周減肥成功的經(jīng)驗(yàn)是什么？
伸展筋骨是保持身材的最佳方法，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅(jiān)持2周左右，你就會(huì)看到效果！
飛魚姿態(tài)
運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)全身肌肉有改善作用，是瘦身效果極佳的姿勢(shì)訓(xùn)練，重復(fù)4-5次。
運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：手腕：像飛魚鰭一樣伸直，手臂后伸，肘部不彎曲；臀部：集中在臀部肌肉上，潛意識(shí)地展示肌肉。腳：膝蓋不彎曲，腳盡量伸直。
練習(xí)水蛇腰
鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余脂肪，重復(fù)4-5次。
鍛煉點(diǎn)：側(cè)身，右手按地。
消除肉背
鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余脂肪，重復(fù)4-5次。
鍛煉要點(diǎn)：雙手放在胸部，身體從背部到臀部，然后慢慢放下身體，臀部只輕輕靠近地面，靜止5秒鐘。
1分鐘瘦身鍛煉要點(diǎn)
1.洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉。
如果中午肌肉活動(dòng)不足，可能會(huì)造成肌纖維損傷和疼痛，所以最好在晚上洗澡后練習(xí)。
2.不要太著急，慢慢保持姿勢(shì)。
肌肉只有保持固定的姿勢(shì)才能鍛煉。
3.保持呼吸。
用力呼吸停止，破壞血液循環(huán)，增加心臟負(fù)擔(dān)。
4.要想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到效果，就必須集中精力。
5.幾秒鐘就能達(dá)到效果，關(guān)鍵是在這五秒鐘里最大限度地發(fā)揮力量。
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