節(jié)食減肥不一定有效?達(dá)人支招3款低熱量減肥食譜

博禾醫(yī)生
減肥不一定要節(jié)食,正常飲食也能減肥,主要是要多吃低熱量的食物,哪些低熱量食譜能幫助減肥呢?
節(jié)食減肥是一種不科學(xué)的減肥方式,會(huì)對(duì)身體造成傷害。其實(shí),飲食不是只有增肥的作用,正確選擇低熱量的飲食是可以達(dá)到減肥作用的,今天我們來(lái)學(xué)習(xí)3款低熱量減肥食譜的制作。
1。杏醸杏仁
配料:100克杏干、1/4杯烤杏仁、少許大蒜,切碎、1湯匙新鮮薄荷,切碎、3湯匙橄欖油、1湯匙檸檬汁
制作方法:杏干切好備用,其余材料準(zhǔn)備好,然后與杏干混合在一起即可。
營(yíng)養(yǎng)成分:每顆杏41卡路里熱量,3克脂肪(0克飽和脂肪),3克碳水化合物,1克纖維,1克蛋白質(zhì)。
2。朝鮮薊牛肉生菜包
配料:500g朝鮮薊心,洗凈,切成薄片、1/2磅烤牛肉熟食,切成細(xì)條、1杯鷹嘴豆,洗凈,瀝干、1/4杯低脂磨碎的乳酪粉、1/4杯羅勒(包裝的)、1/4杯新鮮的檸檬汁、1茶匙橄欖油、1/2茶匙鹽、1/4茶匙黑胡椒粉、16片生菜葉子
制作方法:把朝鮮薊,熟牛肉,鷹嘴豆,乳酪粉,羅勒,檸檬果汁和油在碗里,加入鹽和胡椒粉在一起攪拌,然后每片生菜葉子包1/4杯混合好的材料。
營(yíng)養(yǎng)成分:每包含70卡路里、2.5克脂肪(75克飽和脂肪),碳水化合物6.5克,1.25克纖維,6克蛋白質(zhì)。
3。干貝與蘿卜
配料:500g新鮮扇貝,切成6厘米的長(zhǎng)度、1/4的洋蔥切碎、少許蔥花,切碎(只要綠色部分)、蘿卜切絲,約2湯匙的量即可、1/4杯米酒、1/4杯醬油、3湯匙檸檬汁、1/8茶匙切碎的的紅辣椒
制作方法:混合所有的材料(除了扇貝),加點(diǎn)鹽和胡椒粉,最后加入扇貝,等20分鐘就可以食用了。
營(yíng)養(yǎng)成分:每個(gè)扇貝16卡路里的熱量,0克脂肪,1克碳水化合物,0克纖維,3克蛋白質(zhì)。
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