有氧運動的缺點 有氧運動的五大誤區(qū)你知道嗎
對于不同的健身愛好者來說，有各種不同類型的鍛煉形式適合他們。想要通過有氧健身運動達到減重的效果，有哪些錯誤觀念會削弱鍛煉的積極效果呢？以下是關(guān)于氧氣健身識的五個常見誤解。
誤區(qū)1:鍛煉時間越長，應該多吃。
大多數(shù)健身愛好者認為，在長期鍛煉前，他們應該吃足夠的食物，然后出汗，像雨一樣燃燒這些熱量。其實，他們多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動（如跑步）才可以消耗掉。而運動時間過長，會導致訓練過度和運動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食物即可。
誤區(qū)2:負重鍛煉效果好。
有些人在進行心肺功能鍛煉時會攜帶重物，比如雙手握一對啞鈴，其實不僅會減少燒熱，還會破壞身體的平衡，甚至會造成損傷。最好的方法是增加鍛煉強度，而不是增加阻力。
誤解3:每天練習相同的項目。
每天重復同一個項目，身體會逐漸適應，但燃燒的熱量會減少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進行，健身效果更好。
誤解4:放棄短時間鍛煉。
其實，10分鐘的有氧運動也有用。只要你看到縫針，充分利用時間，你就可以積累更多。比如，早中晚各抽出10分鐘跑步，比完全不動要好。
誤區(qū)5:邊鍛煉邊看書和電視。
如果你這么做，說明鍛煉強度沒達到要求。鍛煉時應集中注意力，以保證每個動作都正確。
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