當(dāng)你面對(duì)職場(chǎng)心理壓力時(shí)，學(xué)會(huì)下面“十步棋”，一定可以變壓力為動(dòng)力，消壓力于無(wú)形。

第一步，精神超越――價(jià)值觀和人生定位

自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看起來(lái)與具體壓力無(wú)關(guān)的東西實(shí)際上對(duì)我們的影響總是很大，對(duì)很多壓力的反省最后總結(jié)到這一點(diǎn)上。卡內(nèi)基說(shuō):我相信這是獲得心理平靜的最大秘密之一——需要正確的價(jià)值觀念。我也相信，只要我們能設(shè)定個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)，與我們的生活相比，什么樣的事情值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的擔(dān)心就能立即消除50%。

第二步，心理調(diào)整——積極樂(lè)觀的心理?yè)肀毫?/p>

法國(guó)作家雨果說(shuō):思想可以使天堂成為地獄，也可以使地獄成為天堂。

危機(jī)是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，另一方面，由于自己的能力可能不足，整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程可能成為提高自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)的重要機(jī)會(huì)，也可能是環(huán)境和他人的因素，可以合理地交流解決就像有人研究所謂的樂(lè)觀系數(shù)一樣，也就是說(shuō)，人們經(jīng)常保持樂(lè)觀的心態(tài)，處理問(wèn)題時(shí)，他會(huì)比普通人多20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此，積極樂(lè)觀的態(tài)度不僅能平息壓力引起的混亂感，還能使問(wèn)題向積極的結(jié)果引導(dǎo)。

第三步，理性反思——自我反思和壓力日記

理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反思。對(duì)于積極進(jìn)取的人來(lái)說(shuō)，面對(duì)壓力時(shí)的時(shí)候，如果不能的話會(huì)怎么樣呢？這種想法不是找借口，而是有效緩解壓力的方法。但是，如果自己的個(gè)性容易逃脫的話，應(yīng)該以積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己適度的壓力有助于自己的成長(zhǎng)。

同時(shí)，記住壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反省方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起的壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是如何處理壓力的。

第四步，做好平衡——留出休整的空間，不要把工作壓力帶回家

第五步，時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右，自己安排你的事情

第六步，加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人承擔(dān)所有的壓力

平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事和下屬的溝通，隨時(shí)記住，壓力過(guò)大的時(shí)候要求上級(jí)的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人承擔(dān)所有的壓力。同時(shí)，當(dāng)壓力到來(lái)時(shí)，也可以積極尋求心理援助，如與家人和朋友交流、心理咨詢等。

第七步，提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃跑不能緩解壓力是因?yàn)樽约旱哪芰](méi)有提高，現(xiàn)有的壓力還存在，強(qiáng)度也沒(méi)有減弱。

第八步，生活在今天——集中你所有的智慧、熱情，完美地完成今天的工作

的壓力，實(shí)際上有同樣的特質(zhì)，強(qiáng)調(diào)明天和將來(lái)的不安和擔(dān)心。為了應(yīng)對(duì)壓力，我們首先要做的不是看遠(yuǎn)未來(lái)，而是做手頭清晰的事情。明天準(zhǔn)備的最好方法是集中你的智慧和熱情，完美地做今天的工作。

第9步，生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)習(xí)放松

另一種管理壓力的方法，集中在控制肌肉放松、深呼吸、強(qiáng)化鍛煉、充分睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)等生理變化上。通過(guò)保持健康，可以增加精力和耐力，幫助與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。

第10步，日常減壓

以下是日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡(jiǎn)單方便，經(jīng)常運(yùn)用有效:

1、早睡早起。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。

2、和你的家人和同事分享工作的喜悅。

3、一天多休息，頭腦清醒，呼吸順暢。

4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。

5、不要急切、過(guò)度地表達(dá)自己。

6、注意自己什么都不能完美。

7、學(xué)會(huì)說(shuō)不。

8、生活中的顧慮不要太多。

9、偶爾聽(tīng)音樂(lè)放松自己。

10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。